Boya Ve Yaşa Göre Kilo

Boya ve Yaşa Göre Kilo: Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Rehber

Kilo, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kronik hastalık riskini azaltmaya, enerji seviyelerini iyileştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Boya ve yaşa göre kilo, sağlıklı bir kiloyu belirlemenin en iyi yollarından biridir. Bu, boyunuza ve yaşınıza göre ideal kilo aralığınızı belirleyen bir grafiktir.

Boya ve Yaşa Göre Kilo Tablosu

| Boy | Yaş | Sağlıklı Kilo Aralığı |
|—|—|—|
| 152 cm | 20-29 | 45-54 kg |
| 152 cm | 30-39 | 46-55 kg |
| 152 cm | 40-49 | 47-56 kg |
| 152 cm | 50-59 | 48-57 kg |
| 152 cm | 60-69 | 49-58 kg |
| 157 cm | 20-29 | 47-56 kg |
| 157 cm | 30-39 | 48-57 kg |
| 157 cm | 40-49 | 49-58 kg |
| 157 cm | 50-59 | 50-59 kg |
| 157 cm | 60-69 | 51-60 kg |
| 162 cm | 20-29 | 50-59 kg |
| 162 cm | 30-39 | 51-60 kg |
| 162 cm | 40-49 | 52-61 kg |
| 162 cm | 50-59 | 53-62 kg |
| 162 cm | 60-69 | 54-63 kg |
| 167 cm | 20-29 | 52-61 kg |
| 167 cm | 30-39 | 53-62 kg |
| 167 cm | 40-49 | 54-63 kg |
| 167 cm | 50-59 | 55-64 kg |
| 167 cm | 60-69 | 56-65 kg |
| 172 cm | 20-29 | 55-64 kg |
| 172 cm | 30-39 | 56-65 kg |
| 172 cm | 40-49 | 57-66 kg |
| 172 cm | 50-59 | 58-67 kg |
| 172 cm | 60-69 | 59-68 kg |
| 177 cm | 20-29 | 57-66 kg |
| 177 cm | 30-39 | 58-67 kg |
| 177 cm | 40-49 | 59-68 kg |
| 177 cm | 50-59 | 60-69 kg |
| 177 cm | 60-69 | 61-70 kg |
| 182 cm | 20-29 | 60-69 kg |
| 182 cm | 30-39 | 61-70 kg |
| 182 cm | 40-49 | 62-71 kg |
| 182 cm | 50-59 | 63-72 kg |
| 182 cm | 60-69 | 64-73 kg |
| 187 cm | 20-29 | 62-71 kg |
| 187 cm | 30-39 | 63-72 kg |
| 187 cm | 40-49 | 64-73 kg |
| 187 cm | 50-59 | 65-74 kg |
| 187 cm | 60-69 | 66-75 kg |
| 192 cm | 20-29 | 65-74 kg |
| 192 cm | 30-39 | 66-75 kg |
| 192 cm | 40-49 | 67-76 kg |
| 192 cm | 50-59 | 68-77 kg |
| 192 cm | 60-69 | 69-78 kg |

Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları

  • Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle doludur. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Bu, yürüyüş, yüzme, bisiklet veya dans gibi aktiviteleri içerebilir.
  • Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyku almak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
  • Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulun, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek.
  • Doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo verme planı geliştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi