Boyuma Göre Kilom Nasıl

Boyuma Göre Kilom Nasıl?

Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. İdeal kiloya sahip olmak, kronik hastalık riskini azaltmaya, enerji seviyesini artırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Boyuna göre ideal kilo, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanır. VKİ, kilonun boyun karesiyle bölünmesiyle elde edilir. VKİ’nin sağlıklı aralığı 18,5 ile 24,9’dur. VKİ’si 25 veya daha yüksek olan kişiler fazla kilolu veya obez olarak kabul edilir.

VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 1,75 metre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişinin VKİ’si 22,8’dir. Bu, kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olduğu anlamına gelir.

VKİ’nizi hesapladıktan sonra, aşağıdaki tabloyu kullanarak sağlıklı kilo aralığınızı belirleyebilirsiniz:

| VKİ | Kilo Aralığı |
|—|—|
| 18,5 – 24,9 | Sağlıklı Kilo |
| 25,0 – 29,9 | Fazla Kilolu |
| 30,0 veya daha yüksek | Obez |

VKİ’niz sağlıklı aralıkta değilse, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak zaman ve çaba gerektirir, ancak buna değer. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Konuyla Alakalı Faydalı Siteler ve Dosyalar