Boyuna Göre Kilon Kaç Olmalı

Boyuna Göre Kilon Kaç Olmalı?

Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, kronik hastalık riskini azaltmaya, enerji seviyesini artırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Boyuna göre ideal kilo, kişinin yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişebilir. Ancak, genel olarak sağlıklı bir kiloya sahip olmak için vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olmalıdır. VKİ, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 1,75 metre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişinin VKİ’si 22,8’dir. Bu, kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olduğu anlamına gelir.

VKİ’nizin 18,5’in altında veya 24,9’un üzerinde olması durumunda, sağlıklı bir kiloya sahip değilsiniz demektir. Bu durumda, doktorunuzla görüşerek sağlıklı bir kiloya ulaşmak için bir plan yapabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır:

Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması gerekir.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeniz önemlidir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz. Doktorunuz, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir ve kilo verme sürecinizi izleyebilir.

Konuyla Alakalı Faydalı Siteler ve Dosyalar