Boyunuza Göre Kaç Kilo Olmalıyız

Boyunuza Göre Kaç Kilo Olmalıyız?

Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. İdeal kilonuz, boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre değişebilir. Ancak, genel olarak sağlıklı bir kiloya sahip olmak için vücut kitle indeksinizin (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olması gerekir.

VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1,70 metre boyunda ve 60 kilo ağırlığında bir kişinin VKİ’si 20,7’dir. Bu, bu kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olduğu anlamına gelir.

VKİ’niz 25 veya daha yüksekse, obez olarak kabul edilirsiniz. Obezite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.

VKİ’niz 18,5’ten düşükse, zayıf olarak kabul edilirsiniz. Zayıflık, osteoporoz, anemi ve bağışıklık sistemi sorunları gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Boyunuza Göre İdeal Kilo Tablosu

Aşağıdaki tablo, boyunuza göre ideal kilo aralığınızı göstermektedir.

| Boy (cm) | Kadınlar için İdeal Kilo Aralığı (kg) | Erkekler için İdeal Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|—|
| 150 | 45-50 | 50-55 |
| 155 | 48-53 | 53-58 |
| 160 | 51-56 | 56-61 |
| 165 | 54-59 | 59-64 |
| 170 | 57-62 | 62-67 |
| 175 | 60-65 | 65-70 |
| 180 | 63-68 | 68-73 |
| 185 | 66-71 | 71-76 |
| 190 | 69-74 | 74-79 |
| 195 | 72-77 | 77-82 |

Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri, egzersiz veya arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar