Emziren Anne Nasıl Kilo Alır?
Emzirme döneminde kilo almak, hem anne hem de bebek için önemlidir. Anne, emzirme sırasında bebeğine besin sağlamak için ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Bebek ise, sağlıklı bir şekilde büyümek ve gelişmek için annenin sütünden yeterli besini almalıdır.
Emziren Annelerin Kilo Alma Hedefi
Emziren annelerin kilo alma hedefi, hamilelik öncesi kilolarına göre belirlenir. Normal kiloda olan anneler, hamilelik sırasında aldıkları kiloların yarısını emzirme döneminde geri alabilirler. Fazla kilolu veya obez anneler ise, hamilelik sırasında aldıkları kiloların tamamını veya daha fazlasını emzirme döneminde geri alabilirler.
Emziren Annelerin Kilo Alma Hızı
Emziren anneler, haftada 0,5 ila 1 kilo arasında kilo alabilirler. Bu, sağlıklı bir kilo alma hızıdır ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için yeterlidir. Daha hızlı kilo almak, annenin sağlığı için risk oluşturabilir.
Emziren Annelerin Kilo Alma Diyeti
Emziren annelerin kilo alma diyeti, sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Anne, günlük olarak yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral tüketmelidir. Ayrıca, bol sıvı tüketmelidir.
Emziren Annelerin Kilo Alma Önerileri
- Her gün en az 2-3 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze tüketin.
- Her gün en az 2-3 porsiyon süt veya süt ürünleri tüketin.
- Her gün en az 2-3 porsiyon tam tahıllı ekmek veya makarna tüketin.
- Her gün en az 2-3 porsiyon yağsız protein tüketin.
- Her gün en az 2-3 porsiyon sağlıklı yağ tüketin.
- Bol sıvı tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Emziren Annelerin Kilo Almaktan Kaçınması Gereken Yiyecekler
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
Emziren Annelerin Kilo Almaktan Kaçınması Gereken Davranışlar
- Atıştırma alışkanlığı
- Gece yemek yeme alışkanlığı
- Stresli yemek yeme alışkanlığı
- Uykusuzluk
Emziren Annelerin Kilo Alma Konusunda Dikkat Etmesi Gerekenler
- Emzirme döneminde kilo almak, hem anne hem de bebek için önemlidir.
- Emziren anneler, haftada 0,5 ila 1 kilo arasında kilo alabilirler.
- Emziren annelerin kilo alma diyeti, sağlıklı ve dengeli olmalıdır.
- Emziren anneler, bol sıvı tüketmelidir.
- Emziren anneler, düzenli egzersiz yapmalıdır.
- Emziren anneler, kilo almaktan kaçınmak için şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, fast food, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalıdır.
- Emziren anneler, kilo almaktan kaçınmak için atıştırma alışkanlığı, gece yemek yeme alışkanlığı, stresli yemek yeme alışkanlığı ve uykusuzluktan uzak durmalıdır.