Erkek Kilo Hesaplama

Erkek Kilo Hesaplama

Kilo, bir kişinin vücut ağırlığıdır ve genellikle kilogram (kg) cinsinden ölçülür. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlık ve zindelik için önemlidir. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Erkekler için sağlıklı bir kilo aralığı, boyuna ve yaşına göre değişir. Genel olarak, erkekler için sağlıklı bir kilo aralığı 18,5 ila 24,9 vücut kitle indeksi (VKİ) olarak kabul edilir. VKİ, bir kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Erkekler için Sağlıklı Kilo Aralığı

  • 18,5 ila 24,9: Sağlıklı kilo aralığı
  • 25 ila 29,9: Fazla kilolu
  • 30 veya üzeri: Obez

Erkekler için Kilo Hesaplama Tablosu

| Boy (cm) | Sağlıklı Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|
| 152 | 45-57 |
| 157 | 47-60 |
| 163 | 50-63 |
| 168 | 53-66 |
| 173 | 56-69 |
| 178 | 59-72 |
| 183 | 62-75 |
| 188 | 65-78 |
| 193 | 68-81 |
| 198 | 71-84 |

Erkekler için Kilo Kontrolü İpuçları

  • Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
  • Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
  • Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin, örneğin egzersiz yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek.
  • Bir sağlık uzmanından yardım alın. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için mücadele ediyorsanız, bir sağlık uzmanından yardım alabilirsiniz. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bir plan geliştirebilir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi