Evde Doğum Kiloları Nasıl Verilir

Evde Doğum Kiloları Nasıl Verilir?

Yeni bir bebek dünyaya getirmek, hayatınızdaki en güzel deneyimlerden biridir. Ancak, hamilelik sırasında alınan kiloları vermek de bir o kadar zor olabilir. Özellikle de evde doğum yaptıysanız, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için daha az zamanınız olabilir.

Ancak, evde doğum kilolarını vermek imkansız değildir. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu:

Emzirin. Emzirmek, doğum sonrası kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Emzirme, vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur ve ayrıca iştahınızı azaltır.
Sağlıklı beslenin. Doğum sonrası dönemde, sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın. Doğumdan sonra, egzersiz yapmaya başlamak için en az 6 hafta beklemeniz gerekir. Ancak, 6 hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Doğum sonrası dönemde, yeterince uyumak çok önemlidir. Uyku, vücudunuzun kendini onarmasına ve kilo vermesine yardımcı olur. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresli hissettiğinizde, vücudunuz kortizol hormonu salgılar. Kortizol hormonu, iştahınızı artırır ve kilo vermenizi zorlaştırır. Stresten uzak durmak için, rahatlama teknikleri öğrenin ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar: