Evde Spor Yaparak Kilo Alma

Evde Spor Yaparak Kilo Alma

Evde spor yapmak, kilo vermek için harika bir yol olabilir. Ancak, evde spor yaparken kilo almak da mümkündür. Bunun nedeni, evde spor yaparken genellikle daha az kalori yakmanız ve daha fazla kalori tüketmenizdir.

Evde Spor Yaparken Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları

Yeterli kalori tüketin. Evde spor yaparken, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli kalori tüketmeniz gerekir. Aksi takdirde, vücudunuz enerji için kaslarınızı kullanmaya başlayacak ve kilo kaybedeceksiniz.
Protein açısından zengin besinler tüketin. Protein, kaslarınızı onarmak ve güçlendirmek için gereklidir. Evde spor yaparken, her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 1 gram protein tüketmeniz gerekir.
Karbonhidrat ve yağ açısından zengin besinler tüketin. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Yağlar ise, vücudunuzun vitaminleri ve mineralleri emmesine yardımcı olur. Evde spor yaparken, her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 4 gram karbonhidrat ve 1 gram yağ tüketmeniz gerekir.
Su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Evde spor yaparken, her gün en az 8 bardak su içmeniz gerekir.
Uyku düzeninize dikkat edin. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve güçlendirmesi için gereklidir. Evde spor yaparken, her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, vücudunuzun kortizol hormonu üretmesine neden olur. Kortizol hormonu, kas kaybına ve kilo alımına yol açabilir. Evde spor yaparken, stresten uzak durmaya çalışın.

Evde Spor Yaparak Kilo Alma Egzersizleri

Squat: Squat, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Evde squat yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek çömelin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin.
Lunge: Lunge, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran bir diğer egzersizdir. Evde lunge yapmak için, bir adım öne çıkın ve ön dizinizi bükerek çömelin. Arka dizinizin yere değmesine izin vermeyin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasından öne geçmemesine dikkat edin.
Push-up: Push-up, göğüs, triseps ve omuzlarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Evde push-up yapmak için, ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayaklarınızı uzatarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı itin.
Row: Row, sırtınızı ve kollarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Evde row yapmak için, bir direnç bandını bir kapı koluna veya sağlam bir nesneye bağlayın. Bandın uçlarını ellerinize alın ve kollarınızı göğsünüze doğru çekin.
Overhead press: Overhead press, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştıran bir egzersizdir. Evde overhead press yapmak için, bir çift dambılı omuzlarınızın hizasına getirin. Dambılları başınızın üzerine kaldırın ve ardından tekrar omuzlarınızın hizasına indirin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar