Gaz Yapmayan Sindirimi Kolay Yiyecekler

Gaz Yapmayan Sindirimi Kolay Yiyecekler

Gaz, sindirim sisteminde oluşan ve dışarı atılması gereken bir gazdır. Gaz, genellikle sindirilemeyen yiyeceklerin bağırsaklarda parçalanması sonucu oluşur. Gaz, şişkinlik, karın ağrısı, mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.

Gaz yapmayan sindirimi kolay yiyecekler, sindirim sistemini zorlamadan sindirilebilen ve gaz oluşumunu önleyen yiyeceklerdir. Bu yiyecekler genellikle lifli, düşük yağlı ve düşük şekerlidir.

Gaz Yapmayan Sindirimi Kolay Yiyecekler Listesi

Meyveler: Elma, armut, muz, üzüm, portakal, greyfurt, çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen
Sebzeler: Havuç, kereviz, salatalık, kabak, ıspanak, marul, brokoli, karnabahar, lahana
Tahıllar: Pirinç, yulaf ezmesi, arpa, kinoa, amarant, teff
Proteinler: Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, tofu, fasulye, mercimek
Süt ürünleri: Yoğurt, kefir, süt, peynir
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı

Gaz Yapıcı Yiyeceklerden Kaçının

Lifli yiyecekler: Lifli yiyecekler, sindirimi zor olabilir ve gaz oluşumuna neden olabilir. Lifli yiyecekler arasında fasulye, mercimek, nohut, lahana, brokoli, karnabahar ve tam tahıllı ekmekler bulunur.
Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, sindirimi zor olabilir ve gaz oluşumuna neden olabilir. Yağlı yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler, tereyağı ve margarin bulunur.
Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, sindirimi zor olabilir ve gaz oluşumuna neden olabilir. Şekerli yiyecekler arasında şekerlemeler, çikolata, kekler, kurabiyeler ve içecekler bulunur.
Gazlı içecekler: Gazlı içecekler, sindirimi zor olabilir ve gaz oluşumuna neden olabilir. Gazlı içecekler arasında soda, meyve suyu ve bira bulunur.

Gaz Oluşumunu Önlemek İçin İpuçları

Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemek yerken acele etmeyin ve her lokmayı iyice çiğneyin. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve gaz oluşumunu önler.
Bol su için. Su, sindirimi kolaylaştırır ve gaz oluşumunu önler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sindirimi iyileştirir ve gaz oluşumunu önler. Haftada en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, sindirimi olumsuz etkileyebilir ve gaz oluşumuna neden olabilir. Stresten uzak durmaya çalışın ve rahatlama teknikleri uygulayın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar