Göbek Eritme Hareketleri Kolay
Göbek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorun alanıdır. Göbek yağını eritmek için çeşitli diyetler ve egzersizler uygulanabilir. Ancak, bazı göbek eritme hareketleri diğerlerinden daha etkilidir. Bu yazıda, göbek eritme hareketleri kolay ve etkili olanları ele alacağız.
1. Plank
Plank, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareket, tüm vücudu çalıştırırken özellikle göbek bölgesini hedef alır. Plank yapmak için, öncelikle ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin. Ayaklarınızı da omuz genişliğinde açarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. Karnınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın.
2. Yan Plank
Yan plank, plank hareketinin bir varyasyonudur. Bu hareket, göbek yanlarını ve bel bölgesini hedef alır. Yan plank yapmak için, öncelikle sağ tarafınıza uzanın. Ayaklarınızı üst üste koyun ve sağ dirseğinizi yere yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin ve karnınızı sıkın. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kadar kalın. Daha sonra diğer tarafa geçerek hareketi tekrarlayın.
3. Çömelme
Çömelme, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareket, tüm vücudu çalıştırırken özellikle göbek bölgesini hedef alır. Çömelme yapmak için, öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelin. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömeldiğinizde durun. Bu pozisyonda 10 ila 15 saniye kadar kalın. Daha sonra ayağa kalkın ve hareketi tekrarlayın.
4. Bacak Kaldırma
Bacak kaldırma, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareket, tüm vücudu çalıştırırken özellikle göbek bölgesini hedef alır. Bacak kaldırma yapmak için, öncelikle sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın ve bu pozisyonda 10 ila 15 saniye kadar kalın. Daha sonra bacaklarınızı indirin ve hareketi tekrarlayın.
5. Bisiklet Hareketi
Bisiklet hareketi, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareket, tüm vücudu çalıştırırken özellikle göbek bölgesini hedef alır. Bisiklet hareketi yapmak için, öncelikle sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekin ve aynı anda sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekin. Bu hareketi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
6. Dağ Tırmanışı
Dağ tırmanışı, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareket, tüm vücudu çalıştırırken özellikle göbek bölgesini hedef alır. Dağ tırmanışı yapmak için, öncelikle plank pozisyonuna geçin. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin ve ayaklarınızı da omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutarak karnınızı sıkın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından geriye doğru uzatın. Aynı hareketi sol dizinizle de yapın. Bu hareketi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
7. Burpee
Burpee, göbek eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Bu hareket, tüm vücudu çalıştırırken özellikle göbek bölgesini hedef alır. Burpee yapmak için, öncelikle ayakta durun. Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve zıplayın. Zıplama sırasında bacaklarınızı açın ve ellerinizi yere koyun. Hemen ardından bacaklarınızı ellerinizin yanına getirin ve şınav çekin. Şınav çektikten sonra bacaklarınızı geriye doğru atın ve ayakta durun. Bu hareketi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar