Günde 7 km Yürümek Kaç Kilo Verilir?
Yürümek, kilo vermek için en etkili ve kolay egzersizlerden biridir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak, yetişkinler için önerilen minimum egzersiz miktarıdır. Bu, günde yaklaşık 30 dakika yürüyüşe eşittir.
Günde 7 km yürümek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, ne kadar kilo vereceğiniz, yaşınıza, cinsiyetinize, başlangıç ağırlığınıza ve diyetinize bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, günde 7 km yürüyen bir kişi, haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kilo verebilir.
Yürümenin kilo vermenize yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, yürümek kalorileri yakar. Bir saat boyunca 7 km yürüyen bir kişi, yaklaşık 300 kalori yakar. Bu, bir saat boyunca televizyon izlemekten veya bilgisayar başında çalışmaktan çok daha fazla kaloridir.
İkinci olarak, yürümek metabolizmanızı hızlandırır. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Yürümek, metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Üçüncü olarak, yürümek iştahınızı azaltabilir. Yürüdükten sonra, kendinizi daha tok hissedebilir ve daha az yemek yiyebilirsiniz. Bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yürüyerek Kilo Vermek İçin İpuçları
- Yürüyüş rutininizi yavaş yavaş artırın. Başlangıçta, günde sadece 15-20 dakika yürüyün. Vücudunuz alıştıkça, yürüyüş sürenizi ve mesafenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Farklı yürüyüş rotaları bulun. Aynı rotayı her gün yürümek sıkıcı olabilir. Farklı yürüyüş rotaları bulmak, yürüyüşünüzü daha keyifli hale getirecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.
- Bir yürüyüş arkadaşı bulun. Bir arkadaşınızla birlikte yürümek, yürüyüşünüzü daha eğlenceli hale getirecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.
- Yürüyüşünüzü günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Yürüyüşünüzü günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, yürüyüş yapmayı daha kolay hale getirecek ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
Yürüyerek Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar