Günde 700 Kalori Alarak Kaç Kilo Verilir

Günde 700 Kalori Alarak Kaç Kilo Verilir?

Günde 700 kalori alarak ne kadar kilo verebileceğiniz, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişir. Ancak genel olarak, günde 700 kalori alarak haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.

Günde 700 Kalori Almanın Sağlık Riskleri

Günde 700 kalori almak, çok düşük kalorili bir diyettir ve uzun süreli olarak sürdürülmesi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar şunlardır:

Yorgunluk
Baş ağrısı
Uykusuzluk
Kabızlık
Saç dökülmesi
Cilt sorunları
Menstrüel düzensizlikler
Kemik erimesi
Kas kaybı
Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Günde 700 Kalori Alırken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Günde 700 kalori alırken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmalısınız. Bu nedenle, diyetinizde şunlara yer vermelisiniz:

Meyve
Sebze
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar

Ayrıca, günde en az 8 bardak su içmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

Günde 700 Kalori Alarak Kilo Vermek İçin İpuçları

Öğünlerinizi küçük porsiyonlarda yiyin.
Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğneyin.
Yemeklerden önce bir bardak su için.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Günde 700 Kalori Alarak Kilo Vermek İçin Örnek Diyet Planı

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
Atıştırmalıklar: 1 adet meyve, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç fındık

Faydalı Siteler ve Dosyalar