Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelik sırasında bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için annenin yeterli beslenmesi çok önemlidir. Anne adayının yediği yiyecekler bebeğin kilosunu da etkiler. Bazı yiyecekler bebeğin kilo alımını desteklerken, bazıları ise kilo alımını engelleyebilir.
Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
- Protein açısından zengin yiyecekler: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan en önemli besinlerden biridir. Protein açısından zengin yiyecekler arasında et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
- Kalsiyum açısından zengin yiyecekler: Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler arasında süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuru baklagiller bulunur.
- Demir açısından zengin yiyecekler: Demir, bebeğin kanının oksijen taşıma kapasitesini artırır. Demir açısından zengin yiyecekler arasında et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler bulunur.
- Folik asit açısından zengin yiyecekler: Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Folik asit açısından zengin yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, muz, avokado ve kuru baklagiller bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler arasında balık, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz bulunur.
Bebeğe Kilo Aldırmayan Yiyecekler
- Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, bebeğin kilo alımına katkıda bulunmaz ve ayrıca diş çürümesine neden olabilir. Şekerli yiyecekler arasında şekerlemeler, çikolatalar, bisküviler, kekler ve içecekler bulunur.
- Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, bebeğin kilo alımına katkıda bulunmaz ve ayrıca sindirim sorunlarına neden olabilir. Yağlı yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, fast food, işlenmiş etler ve tereyağı bulunur.
- Tuzlu yiyecekler: Tuzlu yiyecekler, bebeğin kilo alımına katkıda bulunmaz ve ayrıca su tutulmasına neden olabilir. Tuzlu yiyecekler arasında cipsler, krakerler, tuzlu kuruyemişler ve işlenmiş etler bulunur.
Hamilelikte Beslenme İpuçları
- Günde en az 2-3 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze tüketin.
- Her gün süt ve süt ürünleri tüketin.
- Haftada en az 2-3 kez balık tüketin.
- Et, tavuk ve yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketin.
- Kuru baklagilleri ve kuruyemişleri öğünlerinize ekleyin.
- Şekerli yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
- Bol su için.
Faydalı Siteler
- Hamilelikte Beslenme Rehberi
- Hamilelikte Kilo Alma Rehberi
- Hamilelikte Beslenme ve Bebeğin Kilo Alımı