Hamilelikte Alınan Kiloların Ne Kadarı Doğumda Gider

Hamilelikte Alınan Kiloların Ne Kadarı Doğumda Gider?

Hamilelik sırasında alınan kiloların ne kadarı doğumda gider, birçok kadının merak ettiği bir sorudur. Bu sorunun cevabı, kadının hamilelik öncesi kilosu, hamilelik sırasında aldığı kilo miktarı, doğum şekli ve emzirme gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Genel olarak, hamilelik sırasında alınan kiloların yaklaşık %50’si doğumda gider. Bu, doğum sırasında bebeğin, plasentanın ve amniyotik sıvının ağırlığının kaybedilmesiyle gerçekleşir. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde de vücut sıvılarının atılmasıyla kilo kaybı devam eder.

Hamilelik öncesi kilosu normal olan kadınlar, genellikle hamilelik sırasında aldıkları kiloların çoğunu doğumdan sonraki birkaç ay içinde kaybederler. Ancak, hamilelik öncesi kilosu fazla olan kadınlar, kilo verme konusunda daha fazla zorluk çekebilirler.

Doğum şekli de kilo kaybını etkileyebilir. Sezaryen doğum yapan kadınlar, normal doğum yapan kadınlara göre daha fazla kilo kaybedebilirler. Bunun nedeni, sezaryen doğum sırasında daha fazla kan kaybının olmasıdır.

Emzirme de kilo kaybına yardımcı olabilir. Emziren kadınlar, emzirmeyen kadınlara göre daha fazla kalori yakarlar. Bu nedenle, emziren kadınlar genellikle hamilelik sırasında aldıkları kiloları daha kolay kaybederler.

Hamilelik sırasında alınan kiloların ne kadarı doğumda gider sorusunun cevabı, kadının hamilelik öncesi kilosu, hamilelik sırasında aldığı kilo miktarı, doğum şekli ve emzirme gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, hamilelik sırasında alınan kiloların yaklaşık %50’si doğumda gider.

Hamilelik Sırasında Kilo Alımını Kontrol Etmek İçin İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin.
Doktorunuzla konuşun. Hamilelik sırasında kilo alımınız konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sağlıklı bir kilo alma planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Hamilelik Sonrası Kilo Verme İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapmaya devam edin. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin.
Emzirin. Emzirme, kilo kaybına yardımcı olabilir.
Doktorunuzla konuşun. Hamilelik sonrası kilo verme konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sağlıklı bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler