Hamilelikte Az Kilo Almak
Hamilelik sırasında kilo almak, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Ancak, aşırı kilo almak da hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelikte kilo alımının dikkatli bir şekilde izlenmesi ve sağlıklı bir diyetle sınırlandırılması gerekir.
Hamilelikte Kilo Alımı Ne Kadar Olmalıdır?
Hamilelikte kilo alımı, annenin gebelik öncesi kilosuna ve vücut kitle indeksine (VKİ) göre değişir. Genel olarak, sağlıklı bir hamilelikte kilo alımı 11 ila 16 kilogram arasında olmalıdır.
- VKİ 18,5’in altında olan kadınlar: 12 ila 18 kilogram
- VKİ 18,5 ila 24,9 arasında olan kadınlar: 11 ila 16 kilogram
- VKİ 25 ila 29,9 arasında olan kadınlar: 7 ila 11 kilogram
- VKİ 30 veya üzeri olan kadınlar: 5 ila 9 kilogram
Hamilelikte Az Kilo Almanın Riskleri
Hamilelikte az kilo almak, hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Anne için riskler:
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlıklı bebek
- Gebelik zehirlenmesi
- Doğum sonrası depresyon
- Bebek için riskler:
- Düşük doğum ağırlığı
- Gelişimsel sorunlar
- Solunum sorunları
- Metabolik sorunlar
Hamilelikte Az Kilo Almayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Hamilelikte az kilo almayı önlemek için, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir.
- Sağlıklı bir diyet: Hamilelikte sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlardan kaçınılmalıdır.
- Düzenli egzersiz: Hamilelikte düzenli egzersiz, kilo alımını kontrol etmeye ve sağlıklı bir hamilelik geçirmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak önerilir.
Hamilelikte Kilo Alımınızı Nasıl İzleyebilirsiniz?
Hamilelikte kilo alımınızı izlemek için, düzenli olarak tartılmanız gerekir. Tartılma işlemini her hafta aynı gün ve aynı saatte yapmalısınız. Kilo alımınızın sağlıklı olup olmadığını doktorunuzla görüşmelisiniz.
Sonuç
Hamilelikte az kilo almak, hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelikte kilo alımının dikkatli bir şekilde izlenmesi ve sağlıklı bir diyetle sınırlandırılması gerekir.