Hamilelikte Ne Kadar Kilo Alınmalı Hesaplama

Hamilelikte Ne Kadar Kilo Alınmalı Hesaplama

Hamilelik sırasında kilo alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Ancak, aşırı kilo alımı da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelikte ne kadar kilo alınması gerektiğini bilmek ve buna göre hareket etmek önemlidir.

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Hesaplanır?

Hamilelikte kilo alımı, annenin gebelik öncesi kilosuna göre hesaplanır. Gebelik öncesi kilosu normal olan kadınlar için, hamilelik sırasında toplam 11 ila 16 kilo almaları önerilir. Gebelik öncesi kilosu düşük olan kadınlar için, hamilelik sırasında toplam 12 ila 18 kilo almaları önerilir. Gebelik öncesi kilosu yüksek olan kadınlar için ise, hamilelik sırasında toplam 7 ila 11 kilo almaları önerilir.

Hamilelikte Kilo Alımı Takibi Nasıl Yapılır?

Hamilelikte kilo alımı takibi, düzenli olarak tartılarak yapılır. Tartı, her hafta aynı gün ve aynı saatte yapılmalıdır. Tartı sonuçları, bir grafik üzerinde izlenmelidir. Bu sayede, kilo alımının normal seyredip seyretmediği takip edilebilir.

Hamilelikte Aşırı Kilo Alımının Riskleri

Hamilelikte aşırı kilo alımı, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar şunlardır:

Gestasyonel diyabet
Preeklampsi
Sezaryen doğum riski
Doğum sonrası kilo verme zorluğu
Kalp hastalığı riski
İnme riski
Kanser riski

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı İçin İpuçları

Hamilelikte sağlıklı kilo alımı için şu ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve yağsız proteinler bulunmalıdır.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir.
Doktorunuzun önerilerine uyun. Doktorunuz, sizin için özel bir diyet ve egzersiz programı önerebilir.

Hamilelikte Kilo Alımıyla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar