Hamileyim Çok Hızlı Kilo Alıyorum Ne Yapmalıyım

Hamileyim Çok Hızlı Kilo Alıyorum, Ne Yapmalıyım?

Hamilelik sırasında kilo almak normaldir ve sağlıklı bir hamilelik için gereklidir. Ancak, çok hızlı kilo almak bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında kilo alımınızı kontrol altında tutmanız önemlidir.

Hamilelikte Normal Kilo Alımı Ne Kadardır?

Hamilelik sırasında normal kilo alımı, annenin başlangıç kilosuna ve gebelik öncesi vücut kitle indeksine (VKİ) bağlı olarak değişir. Genel olarak, sağlıklı bir hamilelikte kilo alımı şu şekildedir:

VKİ 18,5’in altında olan kadınlar: 12,5-18 kg
VKİ 18,5-24,9 olan kadınlar: 11,5-16 kg
VKİ 25-29,9 olan kadınlar: 7-11,5 kg
VKİ 30 ve üzeri olan kadınlar: 5-9 kg

Çok Hızlı Kilo Almanın Riskleri Nelerdir?

Çok hızlı kilo almak, aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:

Gestasyonel diyabet
Preeklampsi
Sezaryen doğum riski
Doğum sonrası kilo verme zorluğu
Bebekte doğum kusurları

Çok Hızlı Kilo Almayı Nasıl Önleyebilirim?

Çok hızlı kilo almayı önlemek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler uygundur.
Kilo alımınızı takip edin. Haftada bir kez tartılın ve kilo alımınızı doktorunuzla paylaşın.
Doktorunuzun önerilerine uyun. Doktorunuz, kilo alımınızı kontrol altında tutmak için özel bir diyet veya egzersiz programı önerebilir.

Hamilelikte Kilo Alımıyla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar