Hamileyken Kilo Alımı

Hamileyken Kilo Alımı

Hamilelik sırasında kilo almak, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Ancak, aşırı kilo almak, hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamilelikte Kilo Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Hamilelikte kilo alımı, annenin gebelik öncesi kilosuna ve gebelik öncesi vücut kitle indeksine (VKİ) göre değişir.

  • VKİ 18,5’in altında olan kadınlar: 12,5-18 kg
  • VKİ 18,5-24,9 olan kadınlar: 11,5-16 kg
  • VKİ 25-29,9 olan kadınlar: 7-11,5 kg
  • VKİ 30 ve üzeri olan kadınlar: 5-9 kg

Hamilelikte Kilo Alımını Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

  • Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlardan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
  • Yeterince uyuyun. Hamilelik sırasında vücudunuz ekstra enerjiye ihtiyaç duyar. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
  • Stresten uzak durun. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Rahatlamak için yoga, meditasyon veya masaj gibi aktiviteler yapın.

Hamilelikte Aşırı Kilo Alımının Riskleri

  • Gebelik diyabeti
  • Preeklampsi
  • Sezaryen doğum
  • Bebeğin iri olması
  • Doğum sonrası kilo verme zorluğu
  • Kalp hastalığı
  • İnme
  • Tip 2 diyabet

Hamilelikte Yetersiz Kilo Alımının Riskleri

  • Düşük doğum ağırlıklı bebek
  • Erken doğum
  • Bebeğin gelişiminde sorunlar
  • Annede kansızlık
  • Annede kemik erimesi

Hamilelikte Kilo Alımınızı Nasıl İzlemelisiniz?

  • Her ay doktorunuz tarafından tartılın.
  • Evde tartı kullanıyorsanız, her gün aynı saatte ve aynı kıyafetlerle tartılın.
  • Kilo alımınızın çok hızlı veya çok yavaş olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi