Hangi Meyveler Kilo Yapar

Hangi Meyveler Kilo Yapar?

Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler ve birçok sağlık yararına sahiptirler. Ancak, bazı meyveler diğerlerinden daha fazla kalori ve şeker içerir ve bu da kilo alımına yol açabilir.

Kilo Yaptıran Meyveler

Üzüm: Üzüm, yüksek şeker içeriği nedeniyle kilo alımına yol açabilir. Bir bardak üzüm yaklaşık 150 kalori ve 25 gram şeker içerir.
Muz: Muz, yüksek kalorili bir meyvedir. Bir orta boy muz yaklaşık 100 kalori ve 25 gram şeker içerir.
Mango: Mango, yüksek şeker içeriği nedeniyle kilo alımına yol açabilir. Bir bardak mango yaklaşık 150 kalori ve 25 gram şeker içerir.
Ananas: Ananas, yüksek şeker içeriği nedeniyle kilo alımına yol açabilir. Bir bardak ananas yaklaşık 130 kalori ve 20 gram şeker içerir.
Kiraz: Kiraz, yüksek şeker içeriği nedeniyle kilo alımına yol açabilir. Bir bardak kiraz yaklaşık 120 kalori ve 20 gram şeker içerir.

Kilo Yaptırmayan Meyveler

Çilek: Çilek, düşük kalorili ve düşük şekerli bir meyvedir. Bir bardak çilek yaklaşık 50 kalori ve 7 gram şeker içerir.
Yaban mersini: Yaban mersini, düşük kalorili ve düşük şekerli bir meyvedir. Bir bardak yaban mersini yaklaşık 80 kalori ve 15 gram şeker içerir.
Böğürtlen: Böğürtlen, düşük kalorili ve düşük şekerli bir meyvedir. Bir bardak böğürtlen yaklaşık 60 kalori ve 10 gram şeker içerir.
** ahududu:** Ahududu, düşük kalorili ve düşük şekerli bir meyvedir. Bir bardak ahududu yaklaşık 60 kalori ve 10 gram şeker içerir.
Karpuz: Karpuz, düşük kalorili ve düşük şekerli bir meyvedir. Bir bardak karpuz yaklaşık 40 kalori ve 6 gram şeker içerir.

Meyveleri Sağlıklı Bir Şekilde Tüketmek İçin İpuçları

Meyveleri ölçülü olarak tüketin.
Meyveleri tek başına veya yoğurt, süzme peynir veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı yiyeceklerle birlikte tüketin.
Meyveleri meyve suyu veya smoothie olarak değil, bütün olarak tüketin.
Meyveleri şekerli soslar veya şuruplarla tatlandırmayın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar