Haşlanmış Nohut Kilo Aldırır mı?
Nohut, protein, lif ve vitamin açısından zengin bir baklagildir. Haşlanmış nohut, düşük kalorili ve doyurucu bir yiyecektir. Bu nedenle, kilo vermek veya kilo korumak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
Haşlanmış Nohutun Besin Değerleri
100 gram haşlanmış nohut yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 164
- Protein: 8 gram
- Lif: 8 gram
- Demir: 2,5 miligram
- Magnezyum: 48 miligram
- Fosfor: 160 miligram
- Potasyum: 400 miligram
- Çinko: 2 miligram
- Folat: 180 mikrogram
- Vitamin B6: 0,5 miligram
- Vitamin C: 10 miligram
Haşlanmış Nohutun Kilo Verme ve Kilo Korumaya Etkileri
Haşlanmış nohut, kilo verme ve kilo korumaya yardımcı olabilir. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Düşük kalorilidir. 100 gram haşlanmış nohut sadece 164 kalori içerir. Bu, onu düşük kalorili bir yiyecek yapar.
- Doyurucudur. Haşlanmış nohut, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Bu, daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kan şekerini düzenler. Haşlanmış nohut, düşük glisemik indeksli bir yiyecektir. Bu, kan şekerini yavaşça yükselttiği anlamına gelir. Bu, insülin direncini ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
- Metabolizmayı hızlandırır. Haşlanmış nohut, protein açısından zengindir. Protein, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Haşlanmış Nohut Nasıl Tüketilir?
Haşlanmış nohut, çeşitli şekillerde tüketilebilir. İşte birkaç örnek:
- Salatalara ekleyebilirsiniz.
- Çorbalara ekleyebilirsiniz.
- Pilavlara ekleyebilirsiniz.
- Humus yapabilirsiniz.
- Falafel yapabilirsiniz.
- Köfte yapabilirsiniz.
Haşlanmış Nohutun Yan Etkileri
Haşlanmış nohut, genellikle güvenli bir yiyecektir. Ancak, bazı kişilerde gaz ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkileri önlemek için, haşlanmış nohutu yavaş yavaş diyetinize eklemeniz önerilir.
Sonuç
Haşlanmış nohut, kilo vermek veya kilo korumak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir. Düşük kalorili, doyurucu ve kan şekerini düzenleyen bir yiyecektir. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Haşlanmış nohutu çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Ancak, bazı kişilerde gaz ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkileri önlemek için, haşlanmış nohutu yavaş yavaş diyetinize eklemeniz önerilir.