İdeal Kilo Testi Yaşa Göre
İdeal kilo, bir kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre sağlıklı bir kiloda olması anlamına gelir. İdeal kilo, kişinin vücut kitle indeksine (VKİ) göre belirlenir. VKİ, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. VKİ’si 18,5 ile 24,9 arasında olan kişiler sağlıklı kiloda kabul edilir. VKİ’si 25 ile 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu, VKİ’si 30 ve üzeri olan kişiler ise obez kabul edilir.
İdeal kilo, kişinin sağlığı için önemlidir. Sağlıklı bir kiloda olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır. Ayrıca, ideal kilo, kişinin ruh sağlığı ve özgüvenini de olumlu yönde etkiler.
İdeal kiloya ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapılması anlamına gelir.
İdeal kiloya ulaşmak için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sizin için uygun bir diyet ve egzersiz programı hazırlayabilir.
Yaşa Göre İdeal Kilo Tablosu
Aşağıdaki tablo, yaşa göre ideal kilo aralıklarını göstermektedir.
| Yaş | Kadınlar için İdeal Kilo Aralığı (kg) | Erkekler için İdeal Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|—|
| 20-29 | 45-54 | 50-63 |
| 30-39 | 46-57 | 52-66 |
| 40-49 | 47-60 | 54-69 |
| 50-59 | 49-63 | 56-72 |
| 60-69 | 51-66 | 58-75 |
| 70 ve üzeri | 53-69 | 60-78 |
İdeal Kilo Testi
İdeal kilonuzu hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
İdeal Kilo = Boy (cm) x Boy (cm) x 22 / 10.000
Örneğin, boyunuz 170 cm ise ideal kilonuz 59,5 kg’dır.
İdeal Kilo ile İlgili Faydalı Siteler
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite ile Mücadele Programı
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
İdeal Kilo ile İlgili Faydalı Dosyalar