Insan Kilo Aldığını Nasıl Anlar

İnsan Kilo Aldığını Nasıl Anlar?

Kilo almak, birçok insanın mücadele ettiği yaygın bir sorundur. Kilo alımının birçok nedeni olabilir ve kilo aldığınızı anlamanın birkaç yolu vardır.

Kilo Aldığınızı Gösteren Belirtiler

Giysileriniz daha dar geliyor. Bu, kilo aldığınızın en belirgin işaretlerinden biridir. Pantolonlarınız, gömlekleriniz ve elbiseleriniz artık eskisi kadar rahat oturmuyorsa, kilo almış olabilirsiniz.
Aynada kendinize baktığınızda daha büyük görünüyorsunuz. Bu, özellikle yüzünüzde ve karnınızda fark edilir olabilir.
Nefes darlığı çekiyorsunuz. Kilo aldığınızda, vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu da nefes darlığına ve yorgunluğa yol açabilir.
Eklem ağrılarınız var. Kilo aldığınızda, eklemleriniz üzerinde daha fazla baskı oluşur. Bu da eklem ağrılarına ve sertliğine yol açabilir.
Uyku apnesi yaşıyorsunuz. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesinizin durması veya sığlaşmasıdır. Kilo aldığınızda, uyku apnesi riskiniz artar.
Tip 2 diyabet olma riskiniz artıyor. Tip 2 diyabet, vücudunuzun insülin üretmediği veya insüline yanıt vermediği bir hastalıktır. Kilo aldığınızda, tip 2 diyabet olma riskiniz artar.
Kalp hastalığı riskiniz artıyor. Kalp hastalığı, dünyadaki önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Kilo aldığınızda, kalp hastalığı riskiniz artar.
İnme riskiniz artıyor. İnme, beyninize giden kan akışının kesilmesidir. Kilo aldığınızda, inme riskiniz artar.
Kanser riskiniz artıyor. Kanser, hücrelerin kontrolsüz bir şekilde çoğalmasıdır. Kilo aldığınızda, bazı kanser türlerine yakalanma riskiniz artar.

Kilo Aldığınızı Anlamak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Tartılın. Haftada bir kez aynı saatte ve aynı kıyafetlerle tartılın. Bu, kilo değişimlerinizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Vücut ölçülerinizi alın. Göğüs, bel, kalça ve uyluk ölçülerinizi ayda bir kez alın. Bu, vücudunuzdaki değişiklikleri takip etmenize yardımcı olacaktır.
Vücut yağ oranınızı ölçtürün. Vücut yağ oranınızı ölçtürmek, kilo aldığınızı veya verdiğinizi anlamanın en doğru yoludur.
Doktorunuza görünün. Kilo aldığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza görünün. Doktorunuz, kilo alımınızın nedenini belirlemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo Aldığınızı Anladıktan Sonra Ne Yapmalısınız?

Sağlıklı bir diyet yapmaya başlayın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz yapmaya başlayın. Düzenli egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri öğrenmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar