Intermittent Fasting Kaç Kilo Verdirir

Intermittent Fasting Kaç Kilo Verdirir?

Intermittent fasting (IF), belirli bir süre boyunca yemek yemeyi ve ardından belirli bir süre boyunca oruç tutmayı içeren bir yeme düzenidir. IF’nin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır, ancak kaç kilo vereceğiniz, uyguladığınız IF türüne, kalori alımınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir.

IF Türleri

Birçok farklı IF türü vardır, ancak en yaygın olanları şunlardır:

16/8 yöntemi: Bu yöntemde, her gün 16 saat boyunca oruç tutarsınız ve kalan 8 saat boyunca yemek yersiniz. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yemezsiniz.
5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftada iki gün 500-600 kalori tüketirsiniz ve diğer beş gün normal şekilde yemek yersiniz.
Ye-Dur-Ye yöntemi: Bu yöntemde, 24 saatlik bir süre boyunca yemek yemezsiniz ve ardından 24 saat boyunca normal şekilde yemek yersiniz.

IF’nin Kilo Vermeye Etkisi

IF’nin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bir çalışmada, 16/8 yöntemini uygulayan kişilerin, normal diyet yapan kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulundu. Başka bir çalışmada, 5:2 yöntemini uygulayan kişilerin, normal diyet yapan kişilere göre daha fazla yağ kaybettikleri bulundu.

IF’nin Diğer Faydaları

IF’nin kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, diğer sağlık yararları da olabilir. Örneğin, IF’nin kan şekeri seviyelerini düşürmeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

IF’yi Uygulama İpuçları

Eğer IF’yi denemek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Yavaş başlayın. İlk başta, 12 saatlik bir oruç tutmayı deneyin ve ardından kademeli olarak oruç sürenizi uzatın.
Oruç tutarken bol su için. Su, açlık hissini azaltmaya ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.
Oruç tutarken sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Sağlıklı atıştırmalıklar, açlık hissini azaltmaya ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.
Oruç tutarken egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

IF’yi Kimler Uygulamamalıdır?

IF, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda IF’yi uygulamamalısınız:

Hamileyseniz veya emziriyorsanız
Diyabetiniz varsa
Düşük tansiyonunuz varsa
Yeme bozukluğunuz varsa
İlaç kullanıyorsanız

Sonuç

IF, kilo vermeye yardımcı olabilecek etkili bir yeme düzenidir. Ancak, IF’yi uygulamaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Faydalı Siteler ve Dosyalar