Kaç Kilo Fazla Hesaplama

Kaç Kilo Fazla Hesaplama

Fazla kilolu veya obez olmak, birçok sağlık sorununa yol açabilen ciddi bir sağlık sorunudur. Fazla kilolu veya obez olduğunuzu belirlemenin en iyi yolu, vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamaktır. VKİ, boyunuza göre kilonuzun bir ölçüsüdür. VKİ’niz 25 veya üzeriyse, fazla kilolu veya obezsiniz demektir.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,70 metre boyunda bir kişinin VKİ’si 24,2’dir.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5-24,9: Normal
25,0-29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

Fazla Kilolu veya Obez Olmanın Sağlık Riskleri

Fazla kilolu veya obez olmak, aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:

Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Kanser
Uyku apnesi
Eklem ağrısı
Depresyon
Anksiyete

Fazla Kilolu veya Obezseniz Ne Yapmalısınız?

Fazla kilolu veya obezseniz, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin, arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin ve düzenli egzersiz yapın.

Fazla Kilolu veya Obezseniz Doktorunuza Görünün

Fazla kilolu veya obezseniz ve sağlıklı bir kiloya ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuza görünün. Doktorunuz, kilo vermenize yardımcı olmak için ilaç veya cerrahi gibi tedavi seçenekleri önerebilir.

Fazla Kilolu veya Obezlikle İlgili Faydalı Siteler

Fazla Kilolu veya Obezlikle İlgili Faydalı Dosyalar