Kaç Kilo Olmam Gereken?
Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız ve esenliğiniz için önemlidir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir kiloya sahip olmak, enerji seviyenizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve uyku kalitenizi artırabilir.
Sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı belirlemenin birkaç yolu vardır. Bir yol, vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamaktır. VKİ, boyunuza göre kilonuzun bir ölçüsüdür. VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine bölün. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise, sağlıklı bir kiloya sahipsiniz demektir. VKİ’niz 25 veya daha yüksekse, fazla kilolu veya obez olabilirsiniz.
Sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı belirlemenin bir diğer yolu da bel çevrenizi ölçmektir. Bel çevreniz, göbek deliğinizin etrafındaki en geniş noktadaki çevrenizdir. Erkekler için sağlıklı bir bel çevresi 102 santimetreden az, kadınlar için ise 89 santimetreden azdır. Bel çevreniz bu ölçümlerden daha fazlaysa, karın bölgesinde fazla yağınız olabilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı bir kiloya sahip değilseniz, kilo vermek için adımlar atabilirsiniz. Kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sağlıklı bir diyet yapmaktır. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
Kilo vermek için yapabileceğiniz bir diğer şey de düzenli egzersiz yapmaktır. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Orta yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yer alır.
Kilo vermek zor olabilir, ancak sağlıklı bir kiloya sahip olmak için çabalamaya değer. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilir ve kronik hastalık riskini azaltabilir.
Faydalı Siteler:
- Türkiye Sağlık Bakanlığı Obezite Sayfası
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
- Mayo Clinic Obezite Sayfası
İlgili Dosyalar: