Kahvaltılık Kolay Tarifler Resimli

Kahvaltılık Kolay Tarifler Resimli

Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve güne sağlıklı ve enerjik başlamak için doğru beslenmek gerekir. Ancak, sabah saatlerinde zaman darlığı nedeniyle kahvaltıyı atlamak veya sağlıksız seçenekler yapmak gibi hatalar yapılabilir. Bu nedenle, kahvaltı için kolay ve sağlıklı tarifler bilmek önemlidir.

1. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, kahvaltı için en sağlıklı ve doyurucu seçeneklerden biridir. Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, uzun süre tokluk hissi verir ve kan şekerini dengeler. Ayrıca, yulaf ezmesi kalp sağlığına iyi gelir, kolesterolü düşürür ve sindirimi düzenler.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı süt veya su
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal veya pekmez
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • Meyve veya kuruyemiş (isteğe göre)

Yapılışı:

  1. Süt veya suyu bir tencereye alın ve kaynatın.
  2. Kaynayan suya yulaf ezmesini ekleyin ve kısık ateşte 5-10 dakika pişirin.
  3. Pişen yulaf ezmesine chia tohumu, keten tohumu, bal veya pekmez, tarçın ve tuzu ekleyin ve karıştırın.
  4. Yulaf ezmesini kaseye alın ve üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyerek servis edin.

2. Omlet

Omlet, kahvaltı için hızlı ve kolay bir seçenektir. Protein açısından zengin olan omlet, uzun süre tokluk hissi verir ve kas gelişimine yardımcı olur. Ayrıca, omlet sebzelerle birlikte yapıldığında vitamin ve mineral açısından da zenginleşir.

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı süt veya su
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 1 yemek kaşığı tereyağı veya zeytinyağı
  • Sebzeler (isteğe göre)

Yapılışı:

  1. Yumurtaları bir kaseye kırın ve süt veya suyu, tuzu ve karabiberi ekleyerek çırpın.
  2. Tereyağını veya zeytinyağını bir tavada eritin.
  3. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
  4. Omletin üzerine sebzeleri ekleyin ve pişmeye devam edin.
  5. Omlet piştikten sonra tabağa alın ve servis edin.

3. Smoothie

Smoothie, kahvaltı için sağlıklı ve lezzetli bir seçenektir. Meyve, sebze ve yoğurt gibi sağlıklı malzemelerle yapılan smoothie, vitamin, mineral ve protein açısından zengindir. Ayrıca, smoothie sindirimi kolaydır ve güne enerjik başlamak için idealdir.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı meyve (muz, çilek, yaban mersini, ahududu vb.)
  • 1 su bardağı sebze (ıspanak, lahana, kereviz, salatalık vb.)
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal veya pekmez
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı zerdeçal
  • Su (isteğe göre)

Yapılışı:

  1. Meyve, sebze, yoğurt, chia tohumu veya keten tohumu, bal veya pekmez, tarçın ve zerdeçalı bir blender’a alın.
  2. Su ekleyerek istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın.
  3. Smoothie’yi bardağa alın ve servis edin.

4. Pankek

Pankek, kahvaltı için klasik bir seçenektir. Kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanan pankek, çocukların da favorisi olan bir lezzettir.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı un
  • 2 yemek kaşığı şeker
  • 2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tereyağı veya zeytinyağı
  • Meyve veya reçel (isteğe göre)

Yapılışı:

  1. Un, şeker, kabartma tozu ve tuzu bir kaseye alın ve karıştırın.
  2. Süt, yumurta ve tereyağını veya zeytinyağını ayrı bir kasede çırpın.
  3. Islak malzemeleri kuru malzemelere ekleyin ve karıştırın.
  4. Yağlanmış bir tavada orta ateşte pankekleri pişirin.
  5. Pankekler piştikten sonra tabağa alın ve üzerine meyve veya reçel ekleyerek servis edin.

5. Krep

Krep, kahvaltı için hafif ve lezzetli bir seçenektir. Kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanan krep, özellikle hafta sonları için ideal bir kahvaltı seçeneğidir.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı un
  • 2 yemek kaşığı şeker
  • 2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tereyağı veya zeytinyağı
  • Meyve veya reçel (isteğe göre)

Yapılışı:

  1. Un, şeker, kabartma tozu ve tuzu bir kaseye alın ve karıştırın.
  2. Süt, yumurta ve tereyağını veya zeytinyağını ayrı bir kasede çırpın.
  3. Islak malzemeleri kuru malzemelere ekleyin ve karıştırın.
  4. Yağlanmış bir tavada orta ateşte krepleri pişirin.
  5. Krepler piştikten sonra tabağa alın ve üzerine meyve veya reçel ekleyerek servis edin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi