Kilo Almak İçin Günde Kaç Kalori Alınmalı?
Kilo almak, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Özellikle zayıf olan kişiler, kilo almak için çeşitli yöntemler denerler. Ancak, kilo almak için doğru yolu izlemek önemlidir. Aksi takdirde, sağlıksız bir şekilde kilo alabilir ve çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Kilo almak için günde kaç kalori alınması gerektiği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve hedeflerine göre değişir. Ancak, genel olarak kilo almak isteyen kişilerin günlük kalori ihtiyaçları, günlük bazal metabolizma hızlarının (BMR) %10-20 fazlasıdır.
BMR Nedir?
BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. BMR’nizi hesaplamak için çeşitli formüller kullanılabilir. En yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict formülüdür.
Erkekler için Harris-Benedict formülü:
BMR = 66.47 + (13.75 x kilo (kg)) + (5.003 x boy (cm)) – (6.755 x yaş)
Kadınlar için Harris-Benedict formülü:
BMR = 655.1 + (9.563 x kilo (kg)) + (1.850 x boy (cm)) – (4.676 x yaş)
Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalısınız?
Kilo almak isteyen kişilerin günlük kalori ihtiyaçları, günlük BMR’lerinin %10-20 fazlasıdır. Örneğin, günlük BMR’si 1.800 kalori olan bir kişinin kilo almak için günlük 1.980-2.160 kalori alması gerekir.
Kilo Almak İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Kilo almak için sağlıklı bir şekilde beslenmek önemlidir. Aksi takdirde, sağlıksız bir şekilde kilo alabilir ve çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Kilo almak için sağlıklı beslenme önerileri şunlardır:
- Protein açısından zengin besinler tüketin. Protein, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
- Kompleks karbonhidratlar tüketin. Kompleks karbonhidratlar, vücudunuza enerji sağlar ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
- Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.
Kilo Almak İçin Egzersiz Önerileri
Kilo almak için egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır. Kilo almak için egzersiz önerileri şunlardır:
- Haftada en az 3 gün ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.
- Haftada en az 3 gün kardiyo egzersizleri yapın.
- Egzersizlerinizi kademeli olarak artırın.
- Egzersiz yaparken doğru teknikleri kullanın.
Kilo Almak İçin Takviyeler Kullanmalı mısınız?
Kilo almak için takviyeler kullanmak, genellikle önerilmez. Takviyeler, yan etkilere neden olabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Kilo almak için takviye kullanmadan önce, mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Kilo Almak İçin Doktorunuza Danışın
Kilo almak için doğru yolu izlemek önemlidir. Aksi takdirde, sağlıksız bir şekilde kilo alabilir ve çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Kilo almak için doğru yolu izlemek için, mutlaka doktorunuza danışmalısınız.