Kilo Baş Ağrısı Yapar mı?
Kilo, baş ağrısı için bir risk faktörüdür. Fazla kilolu veya obez olmak, baş ağrısı yaşama olasılığınızı artırabilir. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Obezite, iltihaplanmaya yol açabilir. İltihaplanma, baş ağrısına neden olabilecek bir dizi kimyasalın salınmasına yol açabilir.
- Obezite, uyku apnesine yol açabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesin tekrar tekrar durması veya sığlaşmasıdır. Uyku apnesi, baş ağrısına neden olabilecek oksijen eksikliğine yol açabilir.
- Obezite, yüksek tansiyona yol açabilir. Yüksek tansiyon, baş ağrısına neden olabilecek bir durumdur.
- Obezite, diyabetle ilişkilidir. Diyabet, baş ağrısına neden olabilecek bir durumdur.
Kilo Vermek Baş Ağrılarını Azaltabilir mi?
Kilo vermek, baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, fazla kilolu veya obez olan kişilerin %10’luk bir kilo kaybı yaşadıklarında baş ağrılarının sıklığında ve şiddetinde azalma yaşadıkları bulundu. Başka bir çalışmada, obez olan kişilerin kilo verdiklerinde baş ağrılarının tamamen ortadan kalktığı bulundu.
Kilo Vermek İçin Neler Yapabilirsiniz?
Kilo vermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kilo vermenize ve baş ağrılarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, genel sağlığınız için önemlidir ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Stresten uzak durun. Stres, baş ağrılarını tetikleyebilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri öğrenebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Sonuç
Kilo, baş ağrısı için bir risk faktörüdür. Fazla kilolu veya obez olmak, baş ağrısı yaşama olasılığınızı artırabilir. Kilo vermek, baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmalı, düzenli egzersiz yapmalı, yeterince uyumalı ve stresten uzak durmalısınız.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar