Kilo Endeksi Nasıl Hesaplanır?
Kilo endeksi (KE), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. KE, kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek hesaplanır. KE’nin sağlıklı aralığı 18,5 ile 24,9 arasındadır. KE’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25,0 ile 29,9 arasındakiler fazla kilolu ve 30,0 ve üzeri olanlar obez olarak kabul edilir.
KE’yi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
KE = Kilo (kg) / Boy (m) ^ 2
Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,75 metre boyunda bir kişinin KE’si şu şekilde hesaplanır:
KE = 70 kg / (1,75 m) ^ 2 = 22,86
Bu kişinin KE’si sağlıklı aralıkta olduğu için sağlıklı bir kiloya sahip olduğu söylenebilir.
KE’nin Sağlığa Etkileri
KE, bir kişinin genel sağlık durumu hakkında önemli bilgiler sağlayabilir. KE’si sağlıklı aralıkta olan kişiler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir. Ayrıca, KE’si sağlıklı aralıkta olan kişilerin daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme olasılıkları daha yüksektir.
KE’yi Kontrol Etmek İçin Neler Yapılabilir?
KE’niz sağlıklı aralıkta değilse, kilo vermek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Doktorunuzla konuşun. Eğer kilo vermek için mücadele ediyorsanız, doktorunuz size yardımcı olabilir. Doktorunuz, kilo verme hedeflerinizi belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan geliştirebilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar