Kilo Hesaplama Kalori
Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için kalori hesaplaması önemli bir adımdır. Kalori, vücudun enerji birimidir ve tüketilen yiyecek ve içeceklerden alınır. Vücudun günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişir.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
Erkekler için:
- Bazal metabolizma hızı (BMR) = 66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) – (6,755 x yaş)
- Günlük kalori ihtiyacı = BMR x aktivite seviyesi
Kadınlar için:
- Bazal metabolizma hızı (BMR) = 655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) – (4,676 x yaş)
- Günlük kalori ihtiyacı = BMR x aktivite seviyesi
Aktivite seviyenizi belirlemek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz:
| Aktivite Seviyesi | Aktivite Örnekleri | Aktivite Katsayısı |
|—|—|—|
| Çok düşük | Çoğunlukla oturarak veya uzanarak geçirilen günler | 1.2 |
| Düşük | Haftada 1-3 gün hafif egzersiz | 1.375 |
| Orta | Haftada 3-5 gün orta yoğunluklu egzersiz | 1.55 |
| Yüksek | Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz | 1.725 |
| Çok yüksek | Her gün çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş | 1.9 |
Kilo Vermek veya Sağlıklı Bir Kiloyu Korumak İçin Kaç Kalori Tüketmeliyim?
Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori açığı 500-1000 kalori, erkekler için ise 1000-1500 kalori olmalıdır. Bu, haftada 0,5-1 kilo verme hızına karşılık gelir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınız kadar kalori tüketmeniz gerekir. Ancak, düzenli egzersiz yapıyorsanız veya çok aktif bir yaşam tarzınız varsa, günlük kalori ihtiyacınız artabilir.
Kalori Hesaplaması İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
Sonuç
Kalori hesaplaması, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için önemli bir adımdır. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için yukarıdaki formülü kullanabilir veya çevrimiçi kalori hesaplama araçlarından yararlanabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınız kadar kalori tüketmeniz gerekir.