Kilo Hesaplama Yaşa Göre
Kilo, bir kişinin vücut ağırlığıdır. Genellikle kilogram (kg) cinsinden ölçülür. Kilo, bir kişinin sağlığı için önemli bir göstergedir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo, yaşa, cinsiyete, boya ve vücut yapısına göre değişebilir. Genel olarak, yetişkin bir erkek için sağlıklı kilo aralığı 50-90 kg, yetişkin bir kadın için sağlıklı kilo aralığı ise 45-70 kg’dır. Ancak, bu aralıklar kişiden kişiye değişebilir.
Kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen değerdir. VKİ, 18,5-24,9 arasında ise sağlıklı kiloya sahipsiniz demektir. VKİ, 25-29,9 arasında ise fazla kilolu, VKİ, 30 veya üzeri ise obezsiniz demektir.
Kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumak için sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktır.
Kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Sağlıklı bir diyet yapın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Düzenli olarak sağlık kontrolleri yaptırın.
Kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumak için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
Faydalı Siteler
- Türkiye Sağlık Bakanlığı Obezite Sayfası
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
- Obezite Derneği
- Diyetisyenler Derneği
İlgili Dosyalar