Kilo Vermek İçin Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Su, vücudumuzun en önemli yapı taşlarından biridir. Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşur ve bu su, vücudumuzun birçok önemli fonksiyonunu yerine getirmesi için gereklidir. Su, vücudumuzun sıcaklığını düzenler, eklemlerimizi yağlar, sindirime yardımcı olur ve atık maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca, su, kilo vermemize de yardımcı olabilir.
Su Nasıl Kilo Vermemize Yardımcı Olur?
- İştahımızı bastırır. Su içtiğimizde, midemiz şişer ve bu da bize tokluk hissi verir. Bu sayede, daha az yemek yeriz ve kilo vermemiz kolaylaşır.
- Metabolizmamızı hızlandırır. Su içtiğimizde, vücudumuz suyu ısıtmak için enerji harcar. Bu enerji harcaması, metabolizmamızı hızlandırır ve kilo vermemizi kolaylaştırır.
- Yağ yakımını artırır. Su içtiğimizde, vücudumuz daha fazla yağ yakar. Bunun nedeni, suyun lipolitik hormonu olan norepinefrinin salınımını artırmasıdır. Norepinefrin, vücudumuzun yağ yakmasını sağlayan bir hormondur.
- Ödem atmamıza yardımcı olur. Su içtiğimizde, vücudumuzdaki fazla su atılır ve ödem oluşumu önlenir. Ödem, vücudumuzda suyun birikmesi sonucu oluşan bir durumdur ve kilo vermemizi zorlaştırır.
Kilo Vermek İçin Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Kilo vermek için günde içmemiz gereken su miktarı, yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite seviyemize ve iklim koşullarına göre değişebilir. Ancak, genel olarak, günde 8-10 bardak su içmemiz önerilir.
Su İçmeyi Nasıl Alışkanlık Haline Getirebiliriz?
- Su içmeyi hatırlamak için, su şişenizi yanınızda taşıyın.
- Suyunuzu lezzetlendirmek için, içine limon, salatalık veya nane ekleyebilirsiniz.
- Su içmeyi bir alışkanlık haline getirmek için, kendinize günlük su içme hedefleri belirleyin.
- Su içmeyi sevmiyorsanız, su yerine bitki çayları veya meyve suları da içebilirsiniz. Ancak, bitki çaylarının ve meyve sularının kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın.
Su İçmenin Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Yağ yakımını artırır.
- Ödem atmamıza yardımcı olur.
- Cildi güzelleştirir.
- Saçları güçlendirir.
- Tırnakları güçlendirir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Sindirimi düzenler.
- Kabızlığı önler.
- Böbrek taşlarını önler.
- İdrar yolu enfeksiyonlarını önler.
- Baş ağrısını giderir.
- Yorgunluğu giderir.
- Uyku kalitesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
Su İçmenin Zararları
- Aşırı su içmek, su zehirlenmesine yol açabilir. Su zehirlenmesi, vücuttaki su ve elektrolit dengesinin bozulması sonucu oluşan bir durumdur. Su zehirlenmesi, mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı, kas krampları ve bilinç bulanıklığı gibi belirtilere yol açabilir.
- Aşırı su içmek, böbreklere zarar verebilir. Böbrekler, vücuttaki fazla suyu ve atık maddeleri idrar yoluyla atar. Aşırı su içmek, böbreklerin aşırı çalışmasına neden olabilir ve bu da böbreklere zarar verebilir.
Sonuç
Su, vücudumuzun en önemli yapı taşlarından biridir ve kilo vermemize de yardımcı olabilir. Kilo vermek için günde 8-10 bardak su içmemiz önerilir. Su içmeyi alışkanlık haline getirmek için, su şişenizi yanınızda taşıyın, suyunuzu lezzetlendirmek için içine limon, salatalık veya nane ekleyin ve kendinize günlük su içme hedefleri belirleyin.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar