Kilo Vermek İçin Pilates
Pilates, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Düşük etkili bir egzersizdir, yani eklemlerinize zarar verme riski düşüktür. Ayrıca, tüm vücudunuzu çalıştıran bir egzersizdir, bu nedenle kilo vermenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Pilatesin Kilo Vermeye Faydaları
- Yağ yakar: Pilates, kalori yakmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Bir saatlik Pilates dersi, yaklaşık 250-300 kalori yakabilir.
- Kas kütlesi oluşturur: Pilates, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kas kütlesi, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
- İştahınızı kontrol eder: Pilates, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında vücudunuz endorfin salgılar. Endorfinler, ruh halinizi iyileştirir ve açlık hissini azaltır.
- Stresinizi azaltır: Pilates, stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Stres, kilo alımına yol açabilir. Pilates, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Pilates Nasıl Yapılır?
Pilates, mat üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılabilir. Pilates dersleri, genellikle 60-90 dakika sürer. Dersler, ısınma, egzersizler ve soğuma olmak üzere üç bölümden oluşur.
- Isınma: Isınma, vücudunuzu egzersize hazırlar. Isınma hareketleri, genellikle hafif kardiyo egzersizleri ve esneme hareketlerinden oluşur.
- Egzersizler: Pilates egzersizleri, tüm vücudunuzu çalıştırır. Egzersizler, genellikle mat üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılır. Egzersizler, genellikle 10-15 tekrar yapılır.
- Soğuma: Soğuma, vücudunuzu egzersizden sonra rahatlatır. Soğuma hareketleri, genellikle hafif kardiyo egzersizleri ve esneme hareketlerinden oluşur.
Pilatese Başlamadan Önce
Pilatese başlamadan önce, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Özellikle, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, doktorunuzun onayını almalısınız.
Pilatese başlamak için, uygun bir Pilates stüdyosu veya eğitmeni bulmanız gerekir. Pilates stüdyosu veya eğitmeni seçerken, şunlara dikkat etmelisiniz:
- Stüdyonun veya eğitmenin deneyimi
- Stüdyonun veya eğitmenin fiyatları
- Stüdyonun veya eğitmenin konumu
- Stüdyonun veya eğitmenin sunduğu hizmetler
Pilates Egzersizleri
Pilates egzersizleri, tüm vücudunuzu çalıştırır. Egzersizler, genellikle mat üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılır. Egzersizler, genellikle 10-15 tekrar yapılır.
İşte, kilo vermek için yapabileceğiniz bazı Pilates egzersizleri:
- Yüzler: Yüzler, Pilates’in en temel egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz, karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Yüzler yapmak için, sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes vererek, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru uzatın. Nefes alarak, başınızı ve omuzlarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
- Yüzük: Yüzük, Pilates’in bir diğer temel egzersizidir. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Yüzük yapmak için, sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes vererek, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Nefes alarak, dizlerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
- Bacak kaldırma: Bacak kaldırma, Pilates’in basit ama etkili bir egzersizidir. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Bacak kaldırma yapmak için, sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi yanlarınızda tutun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes vererek, sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Nefes alarak, sağ bacağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Sol bacağınızla da aynı işlemi tekrarlayın.
- Köprü: Köprü, Pilates’in etkili bir egzersizidir. Bu egzersiz, kalça kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırır. Köprü yapmak için, sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi yanlarınızda tutun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes vererek, kalçalarınızı yukarı kaldırın. Nefes alarak, kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Pilates yaparken, şunlara dikkat etmelisiniz:
- Egzersizleri doğru formda yapın. Yanlış formda yapılan egzersizler, yaralanmalara yol açabilir.
- Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Hızlı ve kontrolsüz bir şekilde yapılan egzersizler, yaralanmalara yol açabilir.
- Egzersizler sırasında nefesinize dikkat edin. Nefesinizi tutmayın.
- Egzersizler sırasında vücudunuzu dinleyin. Ağrı hissederseniz, egzersize devam etmeyin.
- Egzersizlerden sonra vücudunuzu esnetin. Esneme, kaslarınızı rahatlatır ve yaralanmaları önler.