Kilona Göre Boy Hesaplama

Kilona Göre Boy Hesaplama

Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. İdeal kiloya sahip olmak, kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir kiloya sahip olmak, enerji seviyenizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve uyku kalitenizi artırabilir.

İdeal Kiloya Sahip Olmanın Faydaları

Kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi kronik hastalık riskini azaltır
Enerji seviyenizi artırır
Ruh halinizi iyileştirir
Uyku kalitenizi artırır
Eklem ağrısını azaltır
Hareket kabiliyetinizi artırır
Yaşam sürenizi uzatır

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kiloya ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içerir.

Kilona Göre Boy Hesaplama

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kiloya sahipsiniz demektir. VKİ’niz 25 ila 29,9 arasında ise fazla kilolu, VKİ’niz 30 veya üzeri ise obezsiniz demektir.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örnek:

Kilo: 70 kg
Boy: 1,70 m

VKİ = 70 / (1,70 x 1,70) = 24,2

Bu kişi sağlıklı bir kiloya sahiptir.

VKİ Kategorileri

18,5’in altında: Zayıf
18,5 – 24,9: Sağlıklı kilo
25 – 29,9: Fazla kilo
30 veya üzeri: Obez

VKİ’nizi Düşürmek İçin İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.
Doktorunuzla görüşün.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar