Kolay Atıştırmalıklar: Nefis Yemek Tarifleri
Atıştırmalıklar, gün boyunca açlığınızı gidermek ve enerji seviyenizi yükseltmek için harika bir yoldur. Ancak, çoğu atıştırmalık yüksek kalorili ve sağlıksızdır. Bu nedenle, sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar yapmak önemlidir.
Bu makalede, kolayca yapabileceğiniz ve aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli olan 10 atıştırmalık tarifi paylaşacağız. Bu tarifler, günlük hayatınızda sıklıkla tüketebileceğiniz ve sağlığınızı koruyabileceğiniz atıştırmalıklar sunmaktadır.
1. Yoğurtlu Meyve Salatası
Yoğurtlu meyve salatası, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalıktır. Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Meyveler ise, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
Yoğurtlu meyve salatası yapmak için, öncelikle 1 su bardağı yoğurdu bir kaseye alın. Ardından, 1 adet elmayı, 1 adet muz ve 1 adet portakalı küp küp doğrayın. Doğranmış meyveleri yoğurda ekleyin ve karıştırın. Son olarak, üzerine 1 yemek kaşığı bal veya pekmez ekleyin ve servis yapın.
2. Tam Buğdaylı Kraker ve Peynir
Tam buğdaylı kraker ve peynir, klasik bir atıştırmalıktır. Tam buğdaylı kraker, lif açısından zengindir ve peynir ise protein ve kalsiyum açısından zengindir.
Tam buğdaylı kraker ve peynir yapmak için, öncelikle 10 adet tam buğdaylı krakeri bir tabağa alın. Ardından, 50 gram peyniri rendeleyin ve krakerlerin üzerine serpin. Son olarak, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı gezdirin ve servis yapın.
3. Fırında Patates Cipsi
Fırında patates cipsi, klasik patates cipsine göre daha sağlıklı bir alternatiftir. Fırında patates cipsi, daha az yağ içerir ve daha gevrektir.
Fırında patates cipsi yapmak için, öncelikle 2 adet patatesi incecik dilimler halinde kesin. Ardından, patates dilimlerini bir kaseye alın ve üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı karabiber ekleyin. Patates dilimlerini iyice karıştırın ve bir fırın tepsisine dizin. Fırını 200 dereceye ayarlayın ve patates dilimlerini 15-20 dakika pişirin.
4. Havuç ve Humus
Havuç ve humus, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Havuç, vitamin ve mineral açısından zengindir. Humus ise, nohut, tahin ve limon suyu ile yapılan bir mezedir. Protein ve lif açısından zengindir.
Havuç ve humus yapmak için, öncelikle 10 adet havucu incecik dilimler halinde kesin. Ardından, bir kaseye 1 su bardağı humusu alın ve havuç dilimlerini humusa batırın. Son olarak, servis yapın.
5. Elma ve Fıstık Ezmesi
Elma ve fıstık ezmesi, klasik bir atıştırmalıktır. Elma, vitamin ve mineral açısından zengindir. Fıstık ezmesi ise, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Elma ve fıstık ezmesi yapmak için, öncelikle 1 adet elmayı ikiye bölün ve çekirdeklerini çıkarın. Ardından, elma dilimlerini bir tabağa alın ve üzerine 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürün. Son olarak, servis yapın.
6. Yulaf Ezmeli Kurabiye
Yulaf ezmeli kurabiye, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Yulaf ezmesi, lif açısından zengindir ve kurabiye ise, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yulaf ezmeli kurabiye yapmak için, öncelikle 1 su bardağı yulaf ezmesini bir kaseye alın. Ardından, 1 su bardağı un, 1 su bardağı şeker, 1 adet yumurta, 100 gram tereyağı ve 1 çay kaşığı kabartma tozunu kaseye ekleyin. Malzemeleri iyice karıştırın ve kurabiye hamurunu elde edin. Hamurdan küçük parçalar koparın ve yuvarlayın. Kurabiyeleri bir fırın tepsisine dizin ve fırını 180 dereceye ayarlayın. Kurabiyeleri 15-20 dakika pişirin.
7. Meyveli Smoothie
Meyveli smoothie, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Smoothie ise, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Meyveli smoothie yapmak için, öncelikle 1 su bardağı meyve suyu, 1 su bardağı yoğurt, 1 adet muz ve 1 yemek kaşığı bal veya pekmezi bir blender’a alın. Malzemeleri iyice karıştırın ve servis yapın.
8. Sebzeli Omlet
Sebzeli omlet, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Yumurta, protein açısından zengindir. Sebzeler ise, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
Sebzeli omlet yapmak için, öncelikle 2 adet yumurtayı bir kaseye kırın. Ardından, 1 adet domatesi, 1 adet biberi ve 1 adet soğanı incecik doğrayın. Doğranmış sebzeleri yumurtaya ekleyin ve iyice karıştırın. Bir tavayı ocağa alın ve üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Yumurta karışımını tavaya dökün ve pişirin. Omleti ikiye katlayın ve servis yapın.
9. Ton Balıklı Salata
Ton balıklı salata, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Ton balığı, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Salata ise, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
Ton balıklı salata yapmak için, öncelikle 1 su bardağı ton balığını bir kaseye alın. Ardından, 1 adet domatesi, 1 adet biberi ve 1 adet soğanı incecik doğrayın. Doğranmış sebzeleri ton balığına ekleyin ve iyice karıştırın. Son olarak, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı karabiber ekleyin ve servis yapın.
10. Çıtır Fıstık
Çıtır fıstık, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Fıstık, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir.
Çıtır fıstık yapmak için, öncelikle 1 su bardağı fıstığı bir kaseye alın. Ardından, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı karabiberi kaseye ekleyin. Fıstıkları iyice karıştırın ve bir fırın tepsisine dizin. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve fıstıkları 15-20 dakika pişirin.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar