Kolay Squat Hareketleri
Squat, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Ayrıca denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir. Squat yapmak için birçok farklı yol vardır, ancak yeni başlayanlar için en kolay yollardan biri vücut ağırlığınızla squat yapmaktır.
Vücut Ağırlığıyla Squat Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Kalçalarınız yere paralel olana kadar aşağı doğru inin.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10-12 tekrar yapın.
Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sırtınızı düz tutun.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinden geçirmeyin.
- Topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
- Nefesinizi tutmayın.
- Kendinizi zorlamayın.
Squat Hareketinin Faydaları
- Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonunuzu geliştirir.
- Yağ yakmanıza yardımcı olur.
- Kalp sağlığınızı iyileştirir.
- Ruh halinizi yükseltir.
Squat Hareketinin Çeşitleri
- Barbell squat
- Dumbbell squat
- Goblet squat
- Kettlebell squat
- Machine squat
Squat Hareketiyle İlgili Faydalı Siteler
Squat Hareketiyle İlgili İndirilebilir Dosyalar