Kolay Ve Hafif Tatlılar

Kolay ve Hafif Tatlılar

Tatlılar, hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıdır. Özellikle de özel günlerde veya hafta sonlarında, sevdiklerimizle birlikte keyifle tüketmekten büyük zevk alırız. Ancak, çoğu zaman tatlılar yüksek kalorili ve yağlı oldukları için, sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişiler için bir sorun haline gelebilirler.

Bu nedenle, hem lezzetli hem de sağlıklı tatlılar yapmak için bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekir. Örneğin, şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanmak, beyaz un yerine tam buğday unu veya yulaf unu kullanmak, tereyağı yerine zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı kullanmak gibi.

Aşağıda, kolayca hazırlayabileceğiniz ve sağlıklı olan bazı tatlı tarifleri yer almaktadır:

1. Meyveli Yoğurt Parfe

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1/2 su bardağı meyve (çilek, böğürtlen, ahududu, muz, vb.)
    • 1 yemek kaşığı granola
    • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

  • Yapılışı:

    1. Yoğurdu bir kaseye alın.
    2. Meyveleri yıkayıp doğrayın ve yoğurda ekleyin.
    3. Granolayı ve balı veya akçaağaç şurubunu da ekleyip karıştırın.
    4. Parfeyi bardaklara veya kasetlere paylaştırın ve servis edin.

2. Çikolatalı Chia Tohumu Pudingi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı süt (badem sütü, soya sütü veya inek sütü)
    • 1/4 su bardağı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı kakao tozu
    • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
    • 1/2 çay kaşığı vanilya özü

  • Yapılışı:

    1. Sütü, chia tohumlarını, kakao tozunu, balı veya akçaağaç şurubunu ve vanilya özünü bir kavanoza veya kaseye alın.
    2. Karışımı iyice çırpın ve buzdolabına koyun.
    3. En az 4 saat veya bir gece bekletin.
    4. Pudingi bardaklara veya kasetlere paylaştırın ve servis edin.

3. Elmalı Tarçınlı Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 2 su bardağı su veya süt (badem sütü, soya sütü veya inek sütü)
    • 1 elma (soyulmuş ve küp doğranmış)
    • 1 çay kaşığı tarçın
    • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

  • Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, suyu veya sütü, elmayı, tarçını ve balı veya akçaağaç şurubunu bir tencereye alın.
    2. Orta ateşte, sürekli karıştırarak pişirin.
    3. Yulaf ezmesi yumuşayana kadar pişirin (yaklaşık 5-7 dakika).
    4. Yulaf ezmesini kasetlere paylaştırın ve servis edin.

4. Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı süt (badem sütü, soya sütü veya inek sütü)
    • 1 muz (soyulmuş ve doğranmış)
    • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
    • 1/2 çay kaşığı vanilya özü

  • Yapılışı:

    1. Sütü, muzu, fıstık ezmesini, balı veya akçaağaç şurubunu ve vanilya özünü bir blender’a alın.
    2. Karışımı iyice çırpın ve servis edin.

5. Çilekli Limonata

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı çilek (yıkanmış ve doğranmış)
    • 1 su bardağı limon suyu
    • 1 su bardağı su
    • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
    • Buz küpleri

  • Yapılışı:

    1. Çilekleri, limon suyunu, suyu ve balı veya akçaağaç şurubunu bir blender’a alın.
    2. Karışımı iyice çırpın.
    3. Buz küplerini ekleyin ve tekrar çırpın.
    4. Limonatayı bardaklara veya sürahilere paylaştırın ve servis edin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi