L Carnitine: Yağ Yakımını Destekleyen Amino Asit
L carnitine, vücudunuzun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olan bir amino asittir. Et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Ayrıca takviye olarak da mevcuttur.
L carnitine, yağ asitlerini mitokondriye taşıyarak çalışır. Mitokondri, hücrelerinizin enerji ürettiği yerdir. Yağ asitleri mitokondriye ulaştığında, enerjiye dönüştürülürler.
L carnitine, kilo vermeye ve egzersiz performansını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
L Carnitinenin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olabilir: L carnitine, yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, L carnitine takviyesi alan kişilerin, plasebo alan kişilere göre daha fazla kilo verdiği bulundu.
- Egzersiz performansını iyileştirebilir: L carnitine, kas yorgunluğunu azaltarak ve enerji üretimini artırarak egzersiz performansını iyileştirebilir. Bir çalışmada, L carnitine takviyesi alan bisikletçilerin, plasebo alan bisikletçilere göre daha uzun süre bisiklet sürdüğü bulundu.
- Kalp hastalığı riskini azaltabilir: L carnitine, kan kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan damarlarını genişleterek kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bir çalışmada, L carnitine takviyesi alan kişilerin, plasebo alan kişilere göre kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğu bulundu.
- Diyabet riskini azaltabilir: L carnitine, insülin duyarlılığını artırarak diyabet riskini azaltabilir. Bir çalışmada, L carnitine takviyesi alan kişilerin, plasebo alan kişilere göre diyabet riskinin daha düşük olduğu bulundu.
L Carnitine Takviyeleri
L carnitine takviyeleri, kapsül, tablet ve sıvı formda mevcuttur. Genellikle günde 500-2.000 mg L carnitine önerilir. Ancak, L carnitine takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
L Carnitine İçeren Besinler
L carnitine, aşağıdaki besinlerde bulunur:
- Et
- Balık
- Kümes hayvanları
- Süt ürünleri
- Fındık
- Tohumlar
- Tam tahıllar
L Carnitine Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin