Ne Kadar Kilo Fazlam Var?
Kilo fazlası, sağlıklı bir kilonun üzerinde olmak anlamına gelir. Sağlıklı bir kilo, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre belirlenir. Kilo fazlası, obeziteye yol açabilir ve kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kilo Fazlası Nasıl Hesaplanır?
Kilo fazlası, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanır. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir sayıdır. VKİ’niz 25 veya daha fazlaysa, kilo fazlası olarak kabul edilirsiniz. VKİ’niz 30 veya daha fazlaysa, obez olarak kabul edilirsiniz.
VKİ Hesaplama Aracı
Kilo Fazlası Belirtileri
Kilo fazlasının belirtileri şunlardır:
- Nefes darlığı
- Yorgunluk
- Uyku apnesi
- Eklem ağrısı
- Sırt ağrısı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Tip 2 diyabet
- Bazı kanser türleri
Kilo Fazlası Nedenleri
Kilo fazlasının nedenleri şunlardır:
- Sağlıksız beslenme
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Genetik faktörler
- Bazı ilaçlar
- Hormonal bozukluklar
- Psikolojik sorunlar
Kilo Fazlası Tedavisi
Kilo fazlası tedavisi, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. Bazı durumlarda, ilaç tedavisi veya cerrahi müdahale gerekebilir.
Sağlıklı Bir Diyet
Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en etkili yollarından biridir. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
İlaç Tedavisi
Bazı durumlarda, kilo fazlası tedavisinde ilaç tedavisi kullanılabilir. Bu ilaçlar, iştahı azaltmaya veya vücudun kalori emilimini engellemeye yardımcı olabilir.
Cerrahi Müdahale
Kilo fazlası çok şiddetliyse ve diğer tedavi yöntemlerine yanıt vermiyorsa, cerrahi müdahale gerekebilir. Cerrahi müdahale, midenin boyutunu küçültmek veya ince bağırsağın bir kısmını bypass etmek gibi çeşitli yöntemlerle yapılabilir.
Kilo Fazlası Önlenmesi
Kilo fazlası önlenebilir. Bunun için sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar