Otomatik Düşünce İnceleme Formu
Otomatik düşünce inceleme formu, otomatik düşünceleri tanımlamak, değerlendirmek ve bunlara meydan okumak için kullanılan bir araçtır. Otomatik düşünceler, bilinçli olarak farkında olmadan ortaya çıkan ve genellikle olumsuz olan düşüncelerdir. Bu düşünceler, ruh halimizi, davranışlarımızı ve ilişkilerimizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Otomatik düşünce inceleme formu, otomatik düşünceleri tanımlamak ve bunların geçerliliğini değerlendirmek için kullanılır. Form, otomatik düşüncenin içeriğini, ortaya çıktığı durumu, duygu ve davranışsal tepkileri ve düşüncenin geçerliliğini değerlendirmek için sorular içerir.
Otomatik düşünce inceleme formu, otomatik düşünceleri tanımlamak ve bunların geçerliliğini değerlendirmek için yararlı bir araçtır. Form, otomatik düşüncelerin farkına varmamıza, bunların geçerliliğini değerlendirmemize ve bunlara meydan okumamıza yardımcı olabilir.
Otomatik Düşünce İnceleme Formu Nasıl Kullanılır?
Otomatik düşünce inceleme formu, aşağıdaki adımları izleyerek kullanılabilir:
- Otomatik düşüncenizi tanımlayın. Otomatik düşünceniz, bilinçli olarak farkında olmadan ortaya çıkan ve genellikle olumsuz olan bir düşüncedir. Otomatik düşüncenizi tanımlamak için, “Şu anda ne düşünüyorum?” sorusunu kendinize sorun.
- Otomatik düşüncenizin ortaya çıktığı durumu tanımlayın. Otomatik düşüncenizin ortaya çıktığı durum, otomatik düşüncenizi tetikleyen olay veya durumdur. Otomatik düşüncenizin ortaya çıktığı durumu tanımlamak için, “Bu düşünce hangi olay veya durumda ortaya çıktı?” sorusunu kendinize sorun.
- Otomatik düşüncenizin duygu ve davranışsal tepkilerini tanımlayın. Otomatik düşüncenizin duygu ve davranışsal tepkileri, otomatik düşüncenizin neden olduğu duygular ve davranışlardır. Otomatik düşüncenizin duygu ve davranışsal tepkilerini tanımlamak için, “Bu düşünce bana nasıl hissettiriyor?” ve “Bu düşünce beni nasıl davranmaya itiyor?” sorularını kendinize sorun.
- Otomatik düşüncenizin geçerliliğini değerlendirin. Otomatik düşüncenizin geçerliliğini değerlendirmek için, “Bu düşünce gerçekçi mi?” ve “Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar var mı?” sorularını kendinize sorun.
- Otomatik düşüncenize meydan okuyun. Otomatik düşüncenizin geçerli olmadığını belirledikten sonra, otomatik düşüncenize meydan okuyabilirsiniz. Otomatik düşüncenize meydan okumak için, “Bu düşünceyi başka bir şekilde yorumlayabilir miyim?” ve “Bu düşünceye karşı hangi kanıtlar var?” sorularını kendinize sorun.
Otomatik Düşünce İnceleme Formu Örneği
Aşağıdaki örnek, otomatik düşünce inceleme formunun nasıl kullanılabileceğini göstermektedir:
- Otomatik düşünce: “Ben bir başarısızım.”
- Otomatik düşüncenin ortaya çıktığı durum: Bir sınavda başarısız olmak.
- Otomatik düşüncenin duygu ve davranışsal tepkileri: Üzüntü, utanç, kendini suçlama, ders çalışmaktan kaçınma.
- Otomatik düşüncenin geçerliliği: Otomatik düşünce geçerli değildir. Sınavda başarısız olmak, kişinin başarısız olduğu anlamına gelmez. Sınavda başarısız olmak, kişinin daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelebilir.
- Otomatik düşünceye meydan okuma: “Sınavda başarısız olmak, benim başarısız olduğum anlamına gelmez. Sınavda başarısız olmak, daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir.”
Otomatik Düşünce İnceleme Formunun Faydaları
Otomatik düşünce inceleme formu, aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- Otomatik düşünceleri tanımlamaya yardımcı olur.
- Otomatik düşüncelerin geçerliliğini değerlendirmeye yardımcı olur.
- Otomatik düşüncelere meydan okumaya yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Davranışları iyileştirmeye yardımcı olur.
- İlişkileri iyileştirmeye yardımcı olur.
Sonuç
Otomatik düşünce inceleme formu, otomatik düşünceleri tanımlamak, değerlendirmek ve bunlara meydan okumak için yararlı bir araçtır. Form, otomatik düşüncelerin farkına varmamıza, bunların geçerliliğini değerlendirmemize ve bunlara meydan okumamıza yardımcı olabilir. Otomatik düşünce inceleme formu, ruh halimizi, davranışlarımızı ve ilişkilerimizi iyileştirmek için kullanılabilir.