Şam Fıstığı Kilo Aldırır mı?
Şam fıstığı, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalıktır. Ancak, yüksek kalorili bir yiyecek olduğu için kilo almaya neden olabileceği konusunda endişeler vardır. Bu makalede, şam fıstığının kilo almaya neden olup olmadığını ve kilo vermek isteyen kişilerin şam fıstığı tüketirken nelere dikkat etmeleri gerektiğini ele alacağız.
Şam Fıstığının Besin Değerleri
Şam fıstığı, protein, lif, sağlıklı yağlar ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. 100 gram şam fıstığında bulunan besin değerleri şunlardır:
- Kalori: 562
- Protein: 20 gram
- Yağ: 44 gram
- Karbonhidrat: 18 gram
- Lif: 10 gram
- Demir: %15
- Magnezyum: %16
- Fosfor: %20
- Potasyum: %10
- Çinko: %15
- Bakır: %25
- Selenyum: %36
Şam Fıstığı Kilo Aldırır mı?
Şam fıstığı, yüksek kalorili bir yiyecek olduğu için kilo almaya neden olabilir. Ancak, şam fıstığının kilo aldırıp aldırmayacağı, tüketilen miktara ve kişinin genel diyetine bağlıdır. Az miktarda şam fıstığı tüketmek kilo almaya neden olmazken, aşırı miktarda şam fıstığı tüketmek kilo alımına yol açabilir.
Kilo Vermek İsteyen Kişiler Şam Fıstığı Tüketirken Nelere Dikkat Etmelidir?
Kilo vermek isteyen kişiler, şam fıstığı tüketirken aşağıdaki noktalara dikkat etmelidir:
- Şam fıstığını ölçülü bir şekilde tüketin. Bir avuç şam fıstığı (yaklaşık 30 gram) günlük olarak tüketilebilir.
- Şam fıstığını sağlıklı atıştırmalıklar olarak tercih edin. Şam fıstığını, cips, çikolata gibi sağlıksız atıştırmalıklar yerine tüketebilirsiniz.
- Şam fıstığını öğünlerinize ekleyin. Şam fıstığını salatalara, yoğurda, granola veya smoothie’lere ekleyebilirsiniz.
- Şam fıstığını kavrulmamış ve tuzsuz olarak tüketin. Kavrulmuş ve tuzlu şam fıstığı daha yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir.
Şam Fıstığının Faydaları
Şam fıstığı, yüksek kalorili bir yiyecek olmasına rağmen, birçok sağlık yararı da bulunmaktadır. Şam fıstığının faydaları şunlardır:
- Kalp sağlığını korur. Şam fıstığı, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir.
- Kolesterolü düşürür. Şam fıstığı, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur.
- Kan şekerini kontrol eder. Şam fıstığı, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan lif içerir.
- Sindirimi iyileştirir. Şam fıstığı, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan lif içerir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir. Şam fıstığı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan vitamin ve mineraller içerir.
- Cildi güzelleştirir. Şam fıstığı, cildi güzelleştirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
Sonuç
Şam fıstığı, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalıktır. Ancak, yüksek kalorili bir yiyecek olduğu için kilo almaya neden olabilir. Kilo vermek isteyen kişiler, şam fıstığını ölçülü bir şekilde tüketmeli ve sağlıklı bir diyet uygulamalıdır.