Sporcu Kilo Alma Diyeti
Sporcular, yoğun antrenman programları ve yüksek enerji harcamaları nedeniyle kilo alma zorluğu yaşayabilirler. Bu durum, performanslarını olumsuz etkileyebilir ve sakatlanma riskini artırabilir. Sporcuların kilo almalarına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış diyetler bulunmaktadır. Bu diyetler, yüksek kalorili ve besleyici yiyeceklerden oluşur ve sporcuların günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamalarını sağlar.
Sporcu Kilo Alma Diyetinin Temel İlkeleri
- Yüksek kalorili yiyecekler tüketin. Sporcuların günlük enerji ihtiyaçları, ortalama bir yetişkinden daha yüksektir. Bu nedenle, kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmeleri gerekir.
- Protein alımınızı artırın. Protein, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir. Sporcuların günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,7 gramdır.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, enerji sağlar ve vücudun vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olur. Sporcuların günlük sağlıklı yağ ihtiyacı, toplam kalori alımının %20-30’udur.
- Karbonhidrat alımınızı dengeleyin. Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Sporcuların günlük karbonhidrat ihtiyacı, toplam kalori alımının %45-65’idir.
- Bol su için. Su, vücudun birçok önemli işlevi için gereklidir. Sporcuların günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 30-35 mililitredir.
Sporcu Kilo Alma Diyetinde Önerilen Yiyecekler
- Et ve kümes hayvanları
- Balık ve deniz ürünleri
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Baklagiller
- Tam tahıllar
- Meyveler
- Sebzeler
Sporcu Kilo Alma Diyetinde Önerilmeyen Yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Şekerli içecekler
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Yüksek tuzlu yiyecekler
Sporcu Kilo Alma Diyetinde Örnek Bir Günlük Menü
- Kahvaltı: Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, meyve
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler, pilav
- Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve, kuruyemişler
Sporcu Kilo Alma Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kilo alımınızı yavaş ve kademeli olarak gerçekleştirin. Haftada 0,5-1 kilogram kilo almak idealdir.
- Sağlıklı yiyecekler tüketmeye özen gösterin. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durun.
- Bol su için. Su, vücudun birçok önemli işlevi için gereklidir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kas gelişimi ve kilo alımı için önemlidir.
- Yeterince uyuyun. Uyku, vücudun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımını olumsuz etkileyebilir.
Sporcu Kilo Alma Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sporcu Beslenmesi: https://www.sporcu.com/beslenme/
- Sporcu Kilo Alma Diyeti: https://www.sporcu.com/kilo-alma-diyeti/
- Sporcu Kilo Alma Diyeti Örnek Menü: https://www.sporcu.com/kilo-alma-diyeti-ornek-menu/
- Sporcu Kilo Alma Diyeti Tarifleri: https://www.sporcu.com/kilo-alma-diyeti-tarifleri/