Sporla Nasıl Kilo Alınır?
Spor yapmak, kilo vermek için en etkili yollardan biridir. Ancak, bazı insanlar spor yaparken kilo almakta zorluk çekebilirler. Bunun birkaç nedeni olabilir. Örneğin, yeterince kalori tüketmiyor olabilirler veya spor yaparken çok fazla kalori yakıyor olabilirler.
Eğer spor yaparken kilo almak istiyorsanız, yapmanız gereken birkaç şey vardır. Öncelikle, günlük kalori alımınızı artırmanız gerekir. Bunu, daha fazla yemek yiyerek veya daha kalorili yiyecekler tüketerek yapabilirsiniz. Ayrıca, spor yaparken daha az kalori yakmaya çalışmalısınız. Bunu, daha düşük yoğunluklu egzersizler yaparak veya daha kısa süre egzersiz yaparak yapabilirsiniz.
Spor yaparken kilo almak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Yeterli kalori tüketin. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden 30 ile çarpın. Bu sayı, günlük olarak tüketmeniz gereken minimum kalori miktarıdır. Kilo almak istiyorsanız, bu sayıya 500-1000 kalori daha eklemelisiniz.
- Kalorili yiyecekler tüketin. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler tüketmek önemlidir. Ancak, kilo almak istiyorsanız, daha kalorili yiyecekler de tüketmeniz gerekir. Bunlar arasında fındık, tohum, avokado, peynir, yoğurt ve yağlı balıklar bulunur.
- Spor yaparken daha az kalori yakın. Daha düşük yoğunluklu egzersizler yaparak veya daha kısa süre egzersiz yaparak daha az kalori yakabilirsiniz. Örneğin, koşu yerine yürüyüş yapabilir veya ağırlık kaldırma yerine kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
- Protein tüketiminizi artırın. Protein, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Kilo almak istiyorsanız, günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden 1,2 ile çarpın. Bu sayı, günlük olarak tüketmeniz gereken minimum protein miktarıdır.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Uyku, kasların iyileşmesi ve büyümesi için önemlidir. Kilo almak istiyorsanız, her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
- Sabırlı olun. Kilo almak zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Devamlı olarak yukarıdaki ipuçlarını izlerseniz, sonunda kilo almaya başlayacaksınız.
Faydalı Siteler ve Dosyalar: