Tam Buğday Kilo Aldırır Mı

Tam Buğday Kilo Aldırır mı?

Tam buğday, tam tahıllı bir gıdadır ve buğday tanesinin tamamını içerir. Bu, kepek, endosperm ve germ anlamına gelir. Kepek, buğday tanesinin dış tabakasıdır ve lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Endosperm, buğday tanesinin orta tabakasıdır ve karbonhidrat ve protein açısından zengindir. Germ, buğday tanesinin iç tabakasıdır ve yağ, vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Tam buğday, beyaz undan daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle, tam buğday tüketmek, beyaz un tüketmekten daha sağlıklıdır. Tam buğday, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Bu nedenle, tam buğday tüketmek, kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ancak, tam buğdayın kilo aldırıp aldırmadığı sorusunun cevabı, kişinin genel diyetine ve yaşam tarzına bağlıdır. Eğer kişi, tam buğdayı sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketiyorsa ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsa, tam buğday kilo aldırmaz. Ancak, eğer kişi, tam buğdayı sağlıksız bir diyetin parçası olarak tüketiyorsa ve düzenli olarak egzersiz yapmıyorsa, tam buğday kilo aldırabilir.

Tam Buğdayın Kilo Aldırmaması İçin Neler Yapılabilir?

Tam buğdayı sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketin. Tam buğdayı, meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketin.
Tam buğdayı ölçülü olarak tüketin. Tam buğdayın günlük önerilen miktarı, 3-4 porsiyondur. Bir porsiyon tam buğday, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı tam buğday makarna veya 1/2 su bardağı tam buğday pirincidir.
Tam buğdayı işlenmiş gıdalardan değil, doğal gıdalardan tüketin. Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci gibi doğal gıdalar yerine, tam buğday unu ile yapılan işlenmiş gıdalar tüketmekten kaçının.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.

Tam Buğdayın Faydaları

Tam buğday, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Bu nedenle, tam buğday tüketmek, kilo vermeye yardımcı olabilir.
Tam buğday, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Tam buğday, B vitaminleri, E vitamini, demir, magnezyum ve çinko gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu vitamin ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir.
Tam buğday, kalp hastalığı riskini azaltır. Tam buğday, lif açısından zengindir ve lif, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle, tam buğday tüketmek, kalp hastalığı riskini azaltır.
Tam buğday, diyabet riskini azaltır. Tam buğday, lif açısından zengindir ve lif, kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, tam buğday tüketmek, diyabet riskini azaltır.
Tam buğday, kanser riskini azaltır. Tam buğday, lif açısından zengindir ve lif, bağırsak kanserine karşı koruma sağlayabilir. Ayrıca, tam buğday, antioksidanlar açısından zengindir ve antioksidanlar, hücreleri hasardan koruyabilir. Bu nedenle, tam buğday tüketmek, kanser riskini azaltır.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar