Trigliserid Yüksekliği ve Bitkisel Çözümler
Trigliserid, kandaki yağ asitlerinin bir türüdür. Trigliserid seviyeleri normalin üzerindeyse, bu duruma hipertrigliseridemi denir. Hipertrigliseridemi, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini artırır.
Trigliserid seviyelerini düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu yollar arasında sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve bazı bitkisel ilaçlar bulunur.
Sağlıklı bir diyet
Trigliserid seviyelerini düşürmek için en iyi yollardan biri sağlıklı bir diyet yemektir. Bu, aşağıdakileri içeren bir diyet anlamına gelir:
- Tam tahıllar
- Meyveler
- Sebzeler
- Yağsız proteinler
Tam tahıllar, sindirimi yavaşlatan ve trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Meyveler ve sebzeler, antioksidanlar ve diğer faydalı besinler bakımından zengindir. Yağsız proteinler, trigliserid seviyelerini yükseltebilecek doymuş ve trans yağlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, trigliserid seviyelerini düşürmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite hedefleyin. Ayrıca, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmayı da hedefleyin.
Bitkisel ilaçlar
Bazı bitkisel ilaçlar, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçlar arasında şunlar bulunur:
- Keten tohumu
- Omega-3 yağ asitleri
- Adaçayı
- Kekik
- Brokoli
- Lahana
- Yeşil fasulye
Keten tohumu
Keten tohumu, lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, trigliserid seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, yağlı balıklar, keten tohumu yağı ve ceviz gibi gıdalarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, trigliserid seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adaçayı
Adaçayı, yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılan bir bitkidir. Adaçayı, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
Kekik
Kekik, başka bir antiinflamatuar bitkidir. Kekik, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
Brokoli
Brokoli, lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Brokoli, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Lahana
Lahana, brokoli gibi lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Lahana, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Yeşil fasulye
Yeşil fasulye, lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Yeşil fasulye, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Trigliserid seviyenizi düşürmek için bitkisel ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bitkisel ilaçlar, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir veya diğer sağlık koşullarını kötüleştirebilir.
Trigliserid seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Fazla kiloluysanız veya obezseniz, kilo verin.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
Trigliserid seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz tüm bu şeyler, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.