Yaşa Göre Kilo: Sağlıklı Bir Kilo Aralığı Bulmak
Kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli bir faktördür. Sağlıklı bir kilo aralığında olmak, kronik hastalık riskini azaltmaya, genel sağlığı iyileştirmeye ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabilir.
Yaşa göre kilo, sağlıklı bir kilo aralığı belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. Yaşa göre kilo tabloları, her yaş için sağlıklı bir kilo aralığı sağlar. Bu tablolar, boy, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere göre oluşturulur.
Sağlıklı Bir Kilo Aralığı Bulmak
Sağlıklı bir kilo aralığı bulmak için, öncelikle boyunuzu ve yaşınızı bilmeniz gerekir. Daha sonra, yaşa göre kilo tablolarını kullanarak sağlıklı bir kilo aralığı belirleyebilirsiniz.
Yaşa göre kilo tabloları, genellikle vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak oluşturulur. VKİ, boy ve kiloya göre hesaplanan bir ölçüdür. VKİ, sağlıklı bir kilo aralığı belirlemek için kullanılan en yaygın ölçüdür.
VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin, boyunuz 1,70 metre ve kilonuz 60 kilogram ise, VKİ’niz 20,7’dir.
VKİ’niz 18,5 ile 24,9 arasında ise, sağlıklı bir kilo aralığında olduğunuzu söyleyebilirsiniz. VKİ’niz 25 veya daha yüksek ise, fazla kilolu veya obez olabilirsiniz.
Yaşa Göre Kilo Tabloları
Aşağıdaki tablolar, her yaş için sağlıklı bir kilo aralığı sağlar. Bu tablolar, VKİ kullanılarak oluşturulmuştur.
Kadınlar için Yaşa Göre Kilo Tablosu
| Yaş | Sağlıklı Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|
| 20-29 | 45-61 |
| 30-39 | 47-64 |
| 40-49 | 49-67 |
| 50-59 | 51-70 |
| 60-69 | 53-73 |
| 70+ | 55-76 |
Erkekler için Yaşa Göre Kilo Tablosu
| Yaş | Sağlıklı Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|
| 20-29 | 50-70 |
| 30-39 | 52-73 |
| 40-49 | 54-76 |
| 50-59 | 56-79 |
| 60-69 | 58-82 |
| 70+ | 60-85 |
Sağlıklı Bir Kilo Aralığında Kalmak
Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak için, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.
Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, kronik hastalık riskini azaltmaya, genel sağlığı iyileştirmeye ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabilir.