Zayıf Çoçuklar Nasıl Kilo Alır

Zayıf Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

Zayıf çocuklar, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kilo almaları gereken çocuklardır. Kilo alımı, çocuğun yaşına, boyuna ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak, genel olarak zayıf çocuklar için kilo alımı hedefleri şunlardır:

2 yaşından küçük çocuklar: Ayda 1-2 kilo
2-6 yaş arası çocuklar: Ayda 0,5-1 kilo
6-12 yaş arası çocuklar: Ayda 0,25-0,5 kilo
12 yaş ve üzeri çocuklar: Ayda 0,125-0,25 kilo

Zayıf çocukların kilo alması için yapılabilecekler şunlardır:

Sağlıklı bir diyetle beslenmek: Zayıf çocukların kilo alması için sağlıklı bir diyetle beslenmeleri gerekir. Bu diyet, çocuğun yaşına ve aktivite seviyesine göre belirlenmelidir. Genel olarak, zayıf çocukların diyetinde şunlar bulunmalıdır:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
- Süt ve süt ürünleri
Yeterli kalori almak: Zayıf çocukların kilo alması için yeterli kalori almaları gerekir. Çocuğun günlük kalori ihtiyacı, yaşına, boyuna, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Genel olarak, zayıf çocukların günlük kalori ihtiyacı, sağlıklı kiloda olan çocukların günlük kalori ihtiyacından %20-30 daha fazla olmalıdır.
Düzenli egzersiz yapmak: Zayıf çocukların kilo alması için düzenli egzersiz yapmaları gerekir. Egzersiz, çocuğun kas kütlesini artırmasına ve metabolizmasını hızlandırmasına yardımcı olur. Genel olarak, zayıf çocukların haftada en az 3 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaları önerilir.
Yeterli uyku almak: Zayıf çocukların kilo alması için yeterli uyku almaları gerekir. Uyku, çocuğun büyüme hormonu salgılamasını sağlar. Genel olarak, zayıf çocukların günde en az 10-12 saat uyuması önerilir.
Stresten uzak durmak: Zayıf çocukların kilo alması için stresten uzak durmaları gerekir. Stres, çocuğun iştahını azaltabilir ve kilo almasını zorlaştırabilir. Genel olarak, zayıf çocukların stresli ortamlardan uzak durmaları ve rahatlamalarına yardımcı olacak aktiviteler yapmaları önerilir.

Zayıf çocukların kilo alması için yapılabilecekler hakkında daha fazla bilgi almak için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:

Faydalı Dosyalar: